GIF Fit: Meu treino de 10 minutos de Pilates, por Lindsay Ellingson

Espero que você tenha gostado do meu ajustar GIFs! Eu tenho um último conjunto de sequências de treino e guardei o melhor para o final. É uma mistura de Pilates, balé e yoga - três dos meus treinos favoritos. Eu tenho que admitir que exercícios de alta intensidade não são meus favoritos, então eu costumo ficar com exercícios de chão como esses. Mas não seja enganado; Estas quatro sequências tonificarão o corpo todo e alongarão os músculos ao mesmo tempo. Mary Helen Bowers, fundadora do Ballet Beautiful, me ensinou as sequências de balé, o que eu faço constantemente - especialmente antes de qualquer trabalho de lingerie ou roupa de banho, incluindo os últimos desfiles da Victoria’s Secret.

Espero que você goste!

Percorra para ver todos os quatro GIFs!

Poder Passé

1. Comece a deitar-se de lado com as pernas esticadas e um pouco à sua frente.

2. Com os dedos apontados, puxe a perna de cima para a posição passada no joelho.

3. Mantenha os quadris abertos, com o joelho puxando para trás enquanto estica a perna para cima.

4. Abaixe a perna na posição inicial e repita a sequência 20 vezes.

5. Em seguida, circule sua perna.

6. Traga as duas pernas ligeiramente para a frente para formar uma forma em V.

7. Levante a perna superior e gire-a lentamente para frente por um minuto. Em seguida, inverta a direção do círculo por um minuto.

8. Repita toda a sequência na outra perna.

Seqüência de quadris e coxas de balé

1. Deite-se de lado com os joelhos dobrados, as pernas formando um ângulo de 90 graus.

2. Mantendo os joelhos juntos e os dedos apontados, levante o pé de cima em direção ao céu.

3. Estenda sua perna para cima na direção do seu pé.

4. Dobre o joelho, levando a perna de cima para a perna de baixo novamente e repita essa sequência 10 vezes.

5. Em seguida, volte para a posição inicial para os clamshells. Desta vez, mantenha os dedos juntos e abra os joelhos.

6. Lentamente e com controle, levante e abaixe a perna superior 10 vezes. (Nota: Se você quiser fazer isso mais desafiador, você pode levantar os pés e passar a perna de baixo também.)

7. Repita toda a sequência três vezes e troque as pernas.

Elevador anti-gravidade de glúteos

1. Comece em suas mãos e joelhos, na posição de mesa, com quadris sobre os joelhos e ombros sobre os pulsos.

2. Mantendo os quadris retos e o pé flexionado, pressione uma perna em direção ao céu, com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus.

3. Levante e abaixe a perna 12 vezes.

4. Em seguida, mantenha a mesma forma, mas abra a perna para o lado. Faça isso 12 vezes.

5. Repita toda a sequência três vezes em cada perna.

Bicicletas de equilíbrio central

1. Comece a sentar-se ereto com as mãos e os pés no chão, os joelhos dobrados, os braços ligeiramente atrás de você e os dedos voltados para dentro.

2. Levante todo o seu corpo, levantando o peito em direção ao céu. Mantenha o núcleo engatado e os braços esticados (mas não travados) e mantenha essa postura por algumas respirações.

3. Abaixe e levante as pernas para a posição de mesa.

4. Incline-se ligeiramente para acender o núcleo e estenda as pernas para fora.

5. Alternadamente, pare de andar de bicicleta por um minuto e repita. (Nota: para uma sequência mais avançada, equilibre sem o apoio de seus braços no chão.)

E não se esqueça de pegar uma gravata de cabelo sem vinco (como um desses Emi Jay, US $ 11) para manter seu cabelo fora do caminho durante este treino de Pilates poder.

Diga-me o seu movimento favorito desta série, meu rotina de yoga de cinco minutos, Ou meu treino em casa de bar nos comentários abaixo!

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