5 benefícios Chlorella surpreendentes que provam que é o Superfood verde final

De adaptógenos a curar especiarias a superherbes, nem sempre é fácil manter-se atualizado com o que está quente agora no mundo da saúde. Foi há apenas um ano que fui apresentado a ashwagandha e maca e, mais recentemente, aprendi a pronunciá-las. Agora eu os adiciono regularmente aos meus smoothies matinais e agradeço seus efeitos aos meus amigos. Um dos mais recentes suplementos de superalimento para fazer um respingo no cenário da saúde é a chlorella.

Primo da espirulina mais conhecida, a chlorella é uma potência superalimentar que você pode querer considerar estudar e integrar em sua dieta. Entramos em contato com o médico de bem-estar e treinador de saúde Josh Ax, DNM, DC, CNS, para nos dar informações sobre as algas verde-azuladas, dos benefícios da chlorella a possíveis efeitos colaterais. Originária de Taiwan e do Japão e agora disponível nos Estados Unidos como um pó e uma pílula, a chlorella é um superalimento incrivelmente rico em nutrientes que possui uma série de benefícios para a saúde descritos abaixo.

BENEFÍCIOS DA CLOROLA

Fornece Toneladas de Nutrientes

"Chlorella é um dos superalimentos mais densos em nutrientes do mundo", observa Axe. Aqui está o que uma porção de uma onça (ou três colheres de sopa) de chlorella contém:

16 g de proteína

287% de dose diária recomendada (RDA) de vitamina A

71% de RDA de vitamina B2

33% RDA de vitamina B3

RDA de 202% de ferro

22% de RDA de magnésio

RDA de 133% de zinco

16 g de proteína

287% de dose diária recomendada (RDA) de vitamina A

71% de RDA de vitamina B2

33% RDA de vitamina B3

RDA de 202% de ferro

22% de RDA de magnésio

RDA de 133% de zinco

Desintoxica metais pesados

Chlorella ajuda a desintoxicar naturalmente o seu corpo de substâncias nocivas. Axe explica que "o superalimento se envolve com toxinas em nossos corpos como chumbo, cádmio, mercúrio e urânio, impedindo-as de serem reabsorvidas". Se você integrar chlorella em sua dieta, "o consumo regular pode até mesmo impedir que metais pesados ​​se acumulem nos tecidos moles e órgãos de nossos corpos", diz ele.

Suporta seu sistema imunológico

Chlorella aumentou em popularidade por causa de suas propriedades de aumento de imunidade. "Pesquisa publicada em 2012 no Revista de Nutrição "Os resultados mostraram que a chlorella suporta uma resposta saudável do sistema imunológico e ajuda na atividade das células 'natural killer' (NK) após apenas oito semanas de suplementação", afirmou o pesquisador.

Promove a perda de peso

"Em um estudo publicado no Jornal de Alimentos Medicinais "A ingestão de Chlorella resultou em reduções notáveis ​​no percentual de gordura corporal, colesterol total sérico e níveis de glicose no sangue em jejum", cita Axe. A Chlorella beneficia você ajudando a regular os hormônios, ajudando no metabolismo, melhorando a circulação e promovendo níveis mais altos de energia. Também pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal e elimina as toxinas armazenadas, muitas vezes liberadas durante a perda de peso."

Reduz o açúcar no sangue e o colesterol

"Diabetes tipo 2 e colesterol alto são duas das condições crônicas graves que enfrentam muitos americanos hoje", diz Ax. "Anos de alimentação inadequada, estresse e falta de sono levaram muitos a um ou ambos os diagnósticos". Axe cita um estudo publicado no Jornal de Alimentos Medicinais onde os pesquisadores descobriram que doses de 8000 miligramas de chlorella por dia, divididas em duas doses, ajudam a diminuir os níveis de colesterol e glicose no sangue. "Os pesquisadores observaram primeiro um declínio nos níveis de colesterol, depois a melhora na glicose no sangue", descreve Ax.

"Eles acreditam que a chlorella ativa vários genes no nível celular que melhoram a sensibilidade à insulina, estimulando um equilíbrio saudável".

COMO TOMAR CHLORELLA

Axe recomenda duas maneiras principais de consumir chlorella. O primeiro é adicionar um pó de chlorella a um smoothie. "Chlorella tem um sabor muito forte, então você vai querer adicionar cerca de meia colher de chá de chlorella a um smoothie com banana, água de coco, pó de proteína de baunilha e suco de limão para ajudar a esconder o sabor", ele aconselha. O segundo método é tomar comprimidos de chlorella. "Simplesmente tome de três a seis comprimidos de chlorella com oito onças de água uma a três vezes ao dia para experimentar os benefícios para a saúde da chlorella", sugere Axe.

POSSÍVEIS EFEITOS COLATERAIS

Embora a chlorella tenha benefícios de saúde positivos, existem possíveis efeitos colaterais e é possível consumir muito. "Alguns dos sintomas incluem inchaço da face ou língua, sensibilidade à luz solar, problemas digestivos, acne, fadiga, letargia, dores de cabeça, vertigens e tremores", explica Ax. "A maioria destes efeitos colaterais e sintomas da chlorella são típicos de qualquer programa de desintoxicação. No entanto, indivíduos que são alérgicos ao iodo e aqueles que foram prescritos Coumadin ou varfarina devem consultar o seu médico antes de usar chlorella."

Como acontece com quaisquer ajustes importantes, é melhor consultar seu médico ou nutricionista para determinar uma quantidade saudável e segura de chlorella para integrar-se à sua dieta e começar com pequenos passos à medida que seu corpo se acostumar com isso.

A DIFERENÇA ENTRE CHLORELLA E SPIRULINA

"Enquanto muitas pessoas não estão familiarizadas com chlorella, há muitas pessoas que tomam spirulina há anos", observa Axe. "Ambos são organismos transmitidos pela água, mas no nível celular são bastante diferentes". Ele explica que ambos têm "um equilíbrio concentrado de nutrientes mostrado para ajudar a limpar e desintoxicar o corpo e uma alta concentração de proteína que suporta energia e clareza". Em termos de níveis de proteína e combinações de vitaminas, minerais, fitonutrientes e fitoquímicos, a chlorella "vai além da espirulina", diz Axe, e "quando usados ​​em conjunto, seus poderes se intensificam".