9 Formadores de Segredos da Vida Saudável sabem (que você não faz)
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Todos os dias, tentamos viver nossas melhores vidas. Isso significa comer mais saudável, exercitar-se mais e praticar dicas de bem-estar que aprendemos com os melhores especialistas do setor. Significa também cuidar de nós mesmos, nossa saúde mental e nossa felicidade. Embora não seja sobre perdendo peso (preferimos ser saudáveis e fortes), esse não é um resultado indesejável.
Para entender como fazer isso - praticar o amor próprio e o bem-estar a cada dia - fomos direto para a fonte. Abaixo, os melhores treinadores em aulas de ginástica, incluindo Barry's Bootcamp e The Fhitting Room, detalham suas rotinas diárias. De levantar pesos e espuma rolando para preparar refeições saudáveis em casa, continue a ler para tudo que você precisa para ser um saudável, mais feliz você.
#1
"Comece o dia com um copo cheio de água. É a melhor maneira de dar o pontapé inicial na sua ingestão diária e forçá-lo a 'ganhar' o seu café da manhã." - Dara Theodore, instrutora do The Fhitting Room
#2
"Incluir legumes em cada refeição. O café da manhã pode ser complicado. Eu comecei recentemente a fazer abobrinha de aveia ('zoats') em vez de aveia comum e adicionar verduras aos meus smoothies. ”- Melody Scharff, instrutora do The Fhitting Room
#3
"Tome probióticos líquidos. Os probióticos são bactérias vivas que ajudam na digestão. Para aqueles com um sistema imunológico baixo - o uso de probióticos ajuda. Ajuda a revestir o revestimento do sistema digestivo e a regular os movimentos intestinais saudáveis." - Jacqueline Kasen, arquiteta de corpo da Anatomy
#4
"Comece cedo todos os dias. Não só você é mais produtivo, mas também impulsiona o seu metabolismo e você queima mais durante o dia apenas se movendo." - Rachel Robinson, treinadora do Barry's Bootcamp
#5
"Eu percebi não há muito tempo que o meu tempo gasto em recuperação foi insuficiente quando medido em relação à duração e intensidade dos meus treinos. Eu agora priorizo a liberação auto-miofascial (SMFR) e carrego uma bola de lacrosse em minha bolsa para quando não Eu vou puxar a bola para trabalhar em qualquer área onde eu esteja com tensão. " - Theodore
#6
"Levante pesos pesados com segurança e eficácia - algumas mulheres tendem a não levantar pesos pesados porque estão nervosas para parecer volumosas. No entanto, levantar pesos mais pesados não apenas mantém sua força, mas fortalecerá seus ossos e ajudará a prevenir a osteoporose. Há 70% de chance de as fêmeas receberem essa doença, portanto, é muito importante treinar a força. " - Kasen
#7
"Beber duas xícaras de chá verde por dia. É carregado com antioxidantes e acelera o seu metabolismo." - Amanda Butler, instrutora do The Fhitting Room
#8
"Pense no dia anterior, tanto mental quanto fisicamente. Analise seu corpo em busca de áreas para as quais você precisa prestar especial atenção hoje. Isso ajudará você a se concentrar na jornada e nos resultados." - Scharff
#9
"Cozinhe por si mesmo. Mesmo que você prefira escolher itens mais saudáveis em restaurantes, eles não são tão saudáveis quanto algo que você pode preparar em casa. O mais provável é que o prato esteja cheio de manteiga, óleo e sal. Você sabe exatamente o que está acontecendo. seu corpo, se você fizer isso sozinho. " - Kasen
