Não consegue dormir? Essas 9 coisas podem ser culpadas

Ser incapaz de dormir é desconcertante, e o problema só aumenta quanto mais você pensa e enfatiza isso. Não é possível adormecer; então há acordar no meio da noite; e depois há acordar cedo demais - e todos sugam igualmente. No entanto, existem alguns culpados comuns - e facilmente evitáveis ​​- que poderiam ser culpados por suas noites sem dormir. Continue rolando para saber o que são, para que você possa finalmente relaxar.

Exercitando-se tarde demais no dia

Você sabe como os treinadores vão lhe dizer para trabalhar mesmo quando estiver exausta, porque isso vai te energizar e te acordar? Exatamente. O exercício acelera a frequência cardíaca e estimula o organismo a produzir adrenalina, o que pode fazer você se sentir alerta e estimulado por horas depois. Embora os pesquisadores concordem que o exercício noturno afeta os indivíduos de forma diferente, se você estiver propenso a noites inquietas, talvez seja melhor pensar em mudar seus treinos de fim de dia para a manhã.

Comer proteína muito perto do tempo de dormir

Nós apostamos que você nunca suspeitaria de uma proteína velha como um sabotador do sono, mas a proteína na verdade consome muita energia para o corpo digerir, e assim pode manter seu sistema acelerado quando você precisa dele para relaxar mais. Embora a proteína magra seja sempre uma opção de jantar saudável, nunca é um bom hábito comer uma refeição rica em proteínas (ou qualquer refeição) e, em seguida, colocar a cabeça no travesseiro logo depois. Os especialistas recomendam ter sua última refeição pelo menos duas horas antes de dormir.

Indo para a cama com fome

Por outro lado, você não deve ir para a cama com fome. Bater em um estômago vazio pode parecer uma boa idéia quando você está tão cansado que você não pode convocar a energia para abrir a porta da geladeira, muito menos cozinhar, mas você estará fazendo um desserviço. Se você for para a cama sem comer por várias horas, sua fome pode (e provavelmente irá) acordá-lo. O hormônio da fome, a grelina, faz o cérebro alertar. Mesmo apenas um pequeno lanche, como um queijo de corda e algumas bolachas, é melhor que nada.

Fontes sorrateiras de cafeína

Você provavelmente está ciente de que uma xícara de café tarde demais pode interferir com o sono, mas existem fontes de cafeína que você pode não pensar. Muitas pessoas optam por um tratamento pós-jantar de vários quadrados de chocolate (escuro, se você está tentando ser saudável), e apenas uma onça tem cerca de 20 mg do estimulante (uma xícara normal de café contém cerca de 90). De fato, quanto mais escuro o chocolate, mais cafeína ele tem. A mesma qualidade estimulante vai para o sorvete de chocolate e outras sobremesas de chocolate.

Ainda mais perturbador, uma porção de sorvete de café contém 48 mg de cafeína, que é basicamente como beber meia xícara de café antes de dormir. Além disso, o café descafeinado tecnicamente não é descafeinado. Um copo normal contém entre oito e 14 mg de cafeína, e Consumer Reports testaram cervejas decaf e encontraram mais de 20 mg neles. Se você for sensível à cafeína e sentir insônia, pule o café e o chocolate.

Dormindo (ou não o suficiente) nos fins de semana

Se você tem um emprego de 9 a 5 de segunda a sexta-feira e acorda todos os dias ao mesmo tempo, pode ser tentador fazer com que os sábados e domingos "gastem" dias e durmam muito além do seu horário normal de despertar. A verdade simples e científica é que dormir aos fins de semana pode estragar sua capacidade de dormir durante a semana. Não aderir a uma hora normal de despertar atrapalha o ritmo circadiano do seu corpo, o que significa que seus estímulos naturais para acelerar durante a manhã e relaxar à noite são jogados fora de sintonia.

Da mesma forma, poupar no sono e ficar acordado até altas horas da noite nos fins de semana (o que provavelmente significa que você também dormirá) tem o mesmo efeito prejudicial.

Dormir muito tempo (ou atrasado) no dia

Os cochilos são bons se estiverem em torno de 30 minutos (ou seja, cochilos), e não muito tarde (não após o pôr do sol). Mas cochilar quando está escuro e cochilando por mais de 30 minutos irá confundir o seu relógio interno do sono, tornando o sono consistente à noite mais problemático.

Seu parceiro de sono (Ahem, Pet)

Animais de estimação Eles são fofos, são peludos e amam você incondicionalmente. Mas eles fazem parceiros de sono terríveis. Eles são altos (eles roncam), eles se movem muito, e eles têm sonhos ativos (o que significa mais barulho e mais movimento). Um estudo recente da Universidade do Kansas descobriu que um terço das pessoas que dormem com animais de estimação relataram ter sido acordado pelo menos uma vez por noite e registrado como tendo má qualidade do sono. Se você está tendo problemas de sono, provavelmente é hora de chutar Fido debaixo das cobertas.

Seu remédio

Medicamentos para resfriado comum e descongestionantes Mucinex DM podem mantê-lo acordado durante a noite, e medicamentos para enxaqueca como o Excedrin contêm cafeína como o principal ingrediente, porque contrai os vasos sanguíneos para ajudar com a intensidade da enxaqueca. Tomar esses remédios perto da hora de dormir pode causar estragos em uma noite de sono sólida.

Você não está acabando

Assistir à TV ou percorrer seu feed do Instagram antes de dormir não são apenas atividades ruins por causa da luz azul que eles emitem, mas também são francamente estimulantes. Eles podem deixar você excitado, estressado e alerta, à medida que as sinapses em seu cérebro começam a disparar com pensamentos relacionados. Um personagem em seu programa favorito está comemorando seu aniversário. Aniversários Você esqueceu o aniversário de alguém. Quando foi isso? Passou ou é amanhã? Você precisa entrar no Facebook e verificar, enquanto você ainda se lembra.

Você entendeu a ideia.

Em vez de se envolver em estimular entretenimento antes de dormir, foque no oposto: relaxamento. Escreva uma lista de tarefas para obter pensamentos e preocupações sobre o dia seguinte fora da cabeça e no papel, tomar um banho, ou meditar e praticar uma respiração profunda.

Por cinco maneiras de parar de acordar no meio da noite, clique aqui e leia isto para uma experiência de despertar mais enjoável.

Qual sabotador do sono te surpreendeu mais? Conte-nos nos comentários!