6 maneiras fáceis de recuperar de um sono de má noite

Todos nós já estivemos lá … Você vai dormir pensando que serão apenas outras oito horas regulares, e então você fica lá deitado pelo que parece uma eternidade esperando para pegar no sono, acordar várias vezes ou ter um daqueles bizarros sonos cheio de sonhos vívidos que o deixam imaginando quanto sono de qualidade você realmente conseguiu relógio. Se for esse o caso, você pode passar o dia seguinte em um nevoeiro nebuloso, que faz você se sentir um pouco de ressaca (sem a alegria da parte do vinho).

Dormir é importante para que nossos corpos e cérebros relaxem - nossa respiração e pulsos diminuem a velocidade - para que, quando não tivermos um sono reparador de qualidade, possamos nos sentir ansiosos, tontos e incapazes de nos concentrar. Felizmente, há muitos truques que você pode usar no dia após uma noite ruim para se recuperar; você só precisa adotar uma abordagem em duas frentes. "O sono é sobre o cérebro, não apenas o corpo", diz o especialista em sono Dr. Neil Stanley.

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Levante-se e saia

Você pode pensar que ficar na cama o maior tempo possível antes de sair de casa ajudará você a recuperar alguns z's, mas o Dr. Stanley não recomenda: “Por pior que pareça, você precisa despertar seu corpo. Abra as cortinas e abra a janela para tomar ar fresco e entrar, ”ele nos diz. E não se esqueça de levar em consideração o café da manhã: "É uma boa maneira de dizer ao seu corpo que é de dia", acrescenta ele.

Complete sua lista de tarefas antecipadamente

Se você sabe que teve uma noite ruim, a probabilidade é que você esteja seriamente cansado, venha a noite. “Neste caso, faça todo o trabalho importante na frente do dia”, aconselha Stanley. "Você não vai querer fazer nada produtivo mais tarde".

Não alcance a cafeína

"A cafeína guzzling é uma solução temporária", adverte o Dr. Stanley. “Isso só fará você ir; não vai te ajudar durante o dia ”. Na verdade, beber xícara após xícara de café-da-índia pode ter o efeito inverso de quatro a cinco xícaras, e você chegará a um ponto crítico. “Se você bebe muita cafeína, na verdade se torna um sedativo. Quando se trata dos efeitos colaterais, há uma curva em forma de U: ela vai lhe dar um impulso, mas então muita coisa terá o efeito inverso ”, explica o Dr. Stanley.

Mas você devemos Levante-se e faça outras bebidas regularmente se estiver cansado. "O ato de se levantar e fazer um chá é melhor do que o próprio chá", acrescenta. “Quando eu estava avaliando o sono das pessoas para estudos, eu me levantava e fazia chá a cada hora; me encorajou a levantar e me movimentar. Além disso, me fez ir ao banheiro, outra razão para me levantar e me mexer.

Mova-se, mova-se

O que nos leva bem ao próximo ponto: não fique parado e com roupas limpas na sua mesa, se estiver seriamente privado de sono. "Seja o mais ativo possível", diz o Dr. Stanley. “Faça mais pausas e ande por aí. É difícil permanecer acordado se estiver apenas olhando para uma tela. ”Se puder, reserve uma aula de ioga ou de Pilates de última hora na hora do almoço, ou leve-se ao ar livre para uma caminhada de 20 minutos.

Tire um cochilo

“Se você puder encontrar uma maneira de tirar uma soneca no trabalho, faça. Quando você está com sono, o que você precisa fazer é dormir. A cafeína é uma solução temporária ”, diz o Dr. Stanley. "Se você não conseguir tirar uma soneca na sua mesa, vá para o seu carro ou até mesmo no banheiro!"

Para quem realmente não pode cochilo no trabalho, perguntamos ao Dr. Stanley se um aplicativo de meditação poderia ajudar. "O melhor impulso que você pode conseguir é dormir, mas apenas fechar os olhos ajudará a relaxar o cérebro", ele nos diz. “Em um ambiente barulhento, algo (como um aplicativo de meditação) que permite que você feche os olhos e o cérebro será benéfico.”

Não coloque pressão na sua próxima noite de sono

“Se você tiver uma noite ruim, a noite seguinte deve ser melhor. Você pode recuperar um pouco do sono perdido; você estará se recuperando do profundo sono restaurador que perdeu na noite anterior. Mas não coloque muita pressão nisso ", diz o Dr. Stanley. “Relaxe e depois vá para a cama no horário regular. Faça todas as coisas que você deve fazer para garantir uma boa noite de sono e não coloque expectativas nela. Aproxime-se casualmente e isso acontecerá.

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