Agachamentos ajudam realmente sua extremidade? Nós pedimos um instrutor

Básico nem sempre é uma coisa ruim, especialmente quando se trata de malhar. Na verdade, Melissa Eckman, fundadora da MelisFit, compartilha que os exercícios básicos de peso corporal são uma ótima maneira de tonificar - e o que poderia ser mais básico do que o agachamento? Além disso, como eles não exigem nenhum equipamento (a menos que você queira aumentar a aposta), é possível executá-los praticamente em qualquer lugar, como em um apartamento minúsculo em Nova York enquanto assiste à TV. "Qualquer coisa que ativa seus glúteos vai ajudar você a construir músculos e tonificar sua bunda”, Ela diz a Byrdie.

Para descobrir o quão bem os agachamentos realmente funcionam, também contatamos a formadora do modelFit, Sarah Rector, e a fundadora do DB Method, Erika Rayman. Continue rolando para ver as sugestões de quantas vezes fazer o exercício, quais erros comuns evitar e quais músculos estão funcionando corretamente.

SQUATAS REALMENTE AJUDAM A SUA EXTREMIDADE?

Em uma palavra, sim. "Agachamento ajuda com o fortalecimento dos músculos além de tonificar os isquiotibiais e glúteos ”, diz Reitor. "É como qualquer coisa: Quanto mais regularmente você agachar, mais resultados você verá.”

Rayman acrescenta: "Se feito corretamente e visando os grupos musculares certos, eles devem tonificar, apertar e levantar o bumbum." O resultado: sua própria forma alegre.

Quantas vezes você deve fazer agachamentos?

Reitor recomenda a introdução de agachamentos em sua rotina diária, começando com 20 por dia e, em seguida, aumentando gradualmente. "Eu sou toda sobre menos é mais no começo", diz ela. “Entrar muito duro (demais) pode assustá-lo. Talvez fazendo menos agachamentos, mas mais frequentemente funciona melhor para você. Todo mundo é diferente em termos de nossos corpos, metas de condicionamento físico e nossa mentalidade, então encontre e mantenha uma rotina de agachamento que funciona melhor para você. ”

QUAL A MANEIRA CORRETA DE FAZER AGACHAMENTO?

“Dica profissional: quando você pensa no movimento de agachamento, é como se sentar em uma cadeira e se levantar de uma cadeira”, explica Rector. Ela também sugere seguir estas regras:

• Não coloque os joelhos sobre os dedos enquanto se inclina para o agachamento.
• Não basta inclinar o corpo para a frente com o mínimo de flexão do joelho.
• Não basta enfiar sua bunda (glúteos) para fora.
• Não arqueie as costas.
• Não abaixe a cabeça.

QUE TIPO DE EQUIPAMENTO É ÓTIMO PARA AGITAÇÕES?

"Com o tempo, você pode adicionar equipamentos ao seu agachamento, como pesos de mão, kettlebells e até bandas de tornozelo resistentes para aumentar o movimento e, assim, o nível de dificuldade de agachamento", sugere Rector.

Rayman prefere o “método DB” (abreviação de “sonny butt”). A máquina oferece quatro faixas de agachamento: completo, baixo, médio e alto. "Quando você varia esses intervalos, você acaba mirando cada músculo minuto necessário para atingir esse espólio pirata burro".

Benefícios adicionais da máquina, segundo Rayman:

• Ele desloca o peso do músculo quad excessivo e ativa os músculos do glúteo. Você está retreinando seu corpo para usar mais de seus glúteos sobre quadras.
• Ele permite que você entre em um agachamento mais profundo do que se você estivesse desassistido.
• Não permite que você estique demais os joelhos sobre os pés.
• Não te incomoda. Em vez disso, ajuda a fortalecer e estabilizar sua coluna.

Você jura pelo agachamento? Quais foram seus resultados? Compartilhe conosco nos comentários abaixo.