9 maneiras de encontrar alívio rápido e eficaz da dor de cabeça

Embora as enxaquecas sejam mais citadas, as dores de cabeça tensionais são, na verdade, o tipo mais comum de dor de cabeça. Se você já experimentou dor leve a moderada em sua cabeça que parece apertar em torno de seu crânio, você experimentou uma dor de cabeça de tensão. Mas alívio da dor de cabeça de tensão não é difícil de encontrar. Há várias maneiras de aliviar a dor de uma dor de cabeça de tensão - de mudar seu ambiente para buscar as mãos de um profissional.

Abaixo, descrevemos nove maneiras eficazes de aliviar a dor de uma cefaléia tensional que pode ser combinada ou tentada por conta própria. Se as dores de cabeça tensionais são um problema comum, ou mesmo se você sofrer com elas de tempos em tempos, vale a pena ter as estratégias abaixo em seu arsenal para aliviar a dor. Continue rolando por nove maneiras de encontrar um alívio rápido e eficaz da dor de cabeça.

Relaxamento e Respiração

Como as dores de cabeça tensionais são freqüentemente causadas pelo estresse, os pesquisadores descobriram que técnicas de terapia mente-corpo, como exercícios de respiração profunda, meditação e relaxamento, podem ajudar a aliviar a dor. Inspire profundamente repetidamente, exalando lentamente. Feche os olhos e visualize algo pacífico, continuando com respirações profundas e constantes.

Massagem

Durante uma cefaleia tensional, os músculos ao redor do crânio estão cerrados. Uma série de estudos descobriu que a massagem não apenas reduz a duração da dor de cabeça, mas também reduz a frequência da dor de cabeça quando comparada à medida da linha de base. Massagear sua cabeça, pescoço e ombros e mirar áreas que pareçam particularmente tensas pode ajudar a soltar esses músculos, aliviando assim a dor da dor atual e ajudando a evitar episódios futuros. Para quem sofre de cefaléia por tensão crônica, pode valer a pena buscar massagens profundas dos tecidos profissionais, que foram estudadas para mostrar uma diminuição na dor no pescoço, bem como outros benefícios fisiológicos.

Descansando em um lugar escuro e tranquilo

Bem como induzir o relaxamento através de técnicas de respiração profunda e meditação, descansar em um local escuro e silencioso pode ajudar a reduzir o estresse que pode estar incitando sua dor de cabeça de tensão. Quando você está sentindo dor de cabeça, não é incomum que você se torne sensível à luz e ao som.

Calor e Frio

Aplicar calor ou frio no pescoço e na cabeça pode ajudar a aliviar a tensão muscular associada a dores de cabeça tensionais. Uma toalha quente ou quente pode ajudar a aliviar a dor e, da mesma forma, uma bolsa de gelo aplicada no pescoço, na testa ou nas têmporas pode ter um efeito calmante similar.

Acupressão

Como uma massagem na cabeça, a acupressão pode proporcionar alívio da dor de cabeça. Concentrando-se em uma área específica - como as depressões de cada lado da nuca - e aplicando pressão em movimentos circulares e direcionados, você pode reduzir a tensão e aliviar a dor da dor de cabeça.

Acupuntura

A acupuntura também é conhecida por proporcionar alívio da dor de cabeça por tensão. Estudos mostraram que a acupuntura praticada como terapia preventiva pode reduzir a probabilidade de dores de cabeça tensionais na experiência do receptor. Um especialista em acupuntura pode identificar as áreas do pescoço e ombros para liberar analgésicos naturais do corpo.

Pescoço Exercícios

Se você sofre regularmente de dores de cabeça tensionais, você pode querer considerar exercícios de pescoço que visam especificamente a fonte de tensão. Você pode descansar a testa na palma da mão achatada e, em seguida, pressionar gentilmente a cabeça na mão.

Medicamentos de venda livre

Claro, há sempre medicamentos de venda livre que podem ajudar a reduzir a dor de uma dor de cabeça de tensão. O uso regular de ibuprofeno pode começar a danificar o fígado, portanto, se você precisar tomar analgésicos frequentemente para alívio da dor de cabeça, deve considerar métodos mais holísticos - ou se encontrar com seu médico - para abordar possíveis causas e encontrar soluções.

Cafeína

Se você tomar analgésicos de venda livre, a cafeína pode realmente acelerar seu efeito. Além disso, se você é um bebedor de café regular, você pode querer considerar se sua ingestão de cafeína (ou abstinência de cafeína) está influenciando as dores de cabeça que você sente.