O segredo # 1 para obter melhores resultados no ginásio
Out / Set é bastante esclarecedor. Depois da nossa conversa abstrata sobre geografia, Worthington me pediu para pular no que parecia ser uma balança. Na verdade, foi um scanner que mede tudo, desde porcentagem de gordura corporal e gordura visceral até massa muscular magra e hidratação.
Apesar de um pouco de receio, eu pulei e descobri que meu percentual de gordura corporal era normal; Na verdade, eu tenho bastante músculo para uma mulher. O resultado desta parte do Out / Set foi que, se eu quero ser super magra (eu faço!), Eu preciso me concentrar em alguns exercícios de queima de gordura, e eu estou bem desidratada, então eu preciso beber mais água (que é um impulsionador do metabolismo, você não sabe).
Não é o que você faz, mas é como você faz.
Então, e meus terríveis agachamentos? Nós fomos para cima, e Luke me fez executar vários movimentos, de andar em lunges até o temido agachamento. Seu pensamento é que, com o exercício, não é o que você faz, mas é como você o faz. Essencialmente, ele acredita que você não deve adicionar força à disfunção. Em outras palavras, se eu não puder me agachar sem uma barra nas minhas costas (não posso), então preciso consertá-lo antes de pensar em ir a qualquer lugar perto de um rack de agachamento.
Depois de alguma avaliação adicional, Luke estabeleceu que eu posso mecanicamente fazer um agachamento quando estou deitado, mas não consigo quando estou de pé. Acontece que meu núcleo é super fraco e isso faz com que minha pélvis fique um ângulo mais baixo na frente do que nas costas. Então, quando eu me agacho, o lábio da frente do meu quadril fica no caminho dos meus fêmures que estão tentando flexionar, e é por isso que fisicamente não consigo colocar minha bunda para baixo paralelamente. Ligando e fortalecendo meu núcleo, estarei mais ereto, o que criará espaço em meus quadris para que minha pélvis possa cair bem abaixo (paralelamente à grama, essencialmente).
Por que isso importa no grande esquema das coisas? Para começar, um agachamento paralelo ou inferior vai construir mais músculo do que aquele que dificilmente constitui um agachamento, e sim, eu quero um peachy bum, muito obrigado. Por não me agachar corretamente, eu também estava colocando pressão desnecessária em outras partes do meu corpo, o que poderia me causar problemas - lesões, desgaste, ou artrite - a longo prazo. Além disso, não gosto de não ser capaz de me mover bem; você vê uma criancinha agachada para brincar, e eles fazem isso com tanta facilidade, eu odiava pensar que anos de sentar em uma mesa e não trabalhar na minha mobilidade me fizeram ficar tão rígida.
Worthington recomendou que eu fiz agachamentos de cálice - segurando um peso à sua frente (kettlebell ou haltere) quando você se agacha, pois isso ativa os músculos centrais, o que puxou minha pélvis para o alinhamento correto e permitiu que eu diminuísse. Basicamente, é fortalecer e retreinar meu corpo de uma só vez. Meu plano Out / Set, que Worthington e a equipe entregam em apenas 48 horas para todos os clientes, incluiu vários movimentos para ajudar a fortalecer meu núcleo e trabalhar todo o meu corpo. O plano não era tudo de reabilitação: eu sou capaz de fazer deadlift muito, e eu realmente gosto de fazê-las, então, para manter o meu moral, Worthington me disse para fazer um levantamento tão pesado quanto eu gostaria.
Depois de seis semanas indo para a academia três vezes por semana (eu deveria ir cinco vezes, mas a vida fica no caminho), Agora eu posso agachar quase tão bem quanto o meu eu de 2 anos de idade. É essencialmente um milagre. No yoga, agora posso sentar-me alegremente em malasana (onde você se agacha, cotovelos dentro dos joelhos e mãos para orar) e sair enquanto meu professor de yoga conversa.
Meu núcleo também é mais forte, o que, por sua vez, está me ajudando a alcançar meus outros objetivos: eu posso fazer um pull-up agora sem nenhuma banda, e meu headstand vem bem. Corrija seus desequilíbrios e você começará a obter melhores resultados no ginásio, garantido. Você vê, o agachamento não era realmente o destino final para mim, mas era um lugar divertido para visitar no caminho.
Para saber mais sobre a associação no Third Space, acesse o site. Não mora em Londres? Tente encontrar um personal trainer em sua área que tenha uma qualificação em biomecânica para avaliar você e ajudar a criar um plano de reabilitação e treinamento para você. Luke adverte que os treinadores podem ter a qualificação, mas não necessariamente usá-lo para conversar com o tipo de avaliação que eles vão fazer antes de fazer a reserva.
