A verdade sobre o que sua pele realmente faz à noite
Índice:
- O ciclo do sono
- A Fase da Noite (9 a 11 da noite)
- A Fase Noturna (das 23h às 6h)
- A Fase da Manhã (6 às 9h)
- O cuidado certo para o sono
- Crie sua própria rotina de sono
- Coma para dormir melhor
Graças à Disney Bela adormecida, foi enraizado em nós desde tenra idade que beleza e sono estão interligados. E não é apenas um conto de fadas; A ciência provou repetidas vezes que, enquanto dormimos, nosso corpo entra em modo de reparo, consertando os danos causados durante o dia e garantindo que acordamos revigorados e com o melhor de nós.
Agora, nossos corpos são bastante eficientes, mas com vidas cada vez mais ativas, não é uma coisa ruim dar uma ajuda a nossa pele durante essas horas noturnas cruciais. A chave é entender exatamente o que nossos corpos estão fazendo enquanto estamos na terra do aceno - conhecimento é poder. Podemos então usar essas informações para garantir nossas rotinas de cuidados com a pele antes de dormir, e nossas opções de produtos matinais ao acordar estão fazendo todo o possível para ajudar a reforçar o sistema de renovação e reparo da nossa pele.
Convocamos dois especialistas para nos ajudar a aprofundar um pouco mais sobre o que nossa pele está fazendo enquanto dormimos: Kendra Flockhart, executiva de educação da Darphin, e Anna Persaud, CEO da This Works. Continue rolando para o seu guia sobre o que a sua pele está fazendo à noite e como você pode sobrecarregar suas oito horas para uma tez que está mais brilhante e mais gorda do que nunca.
O ciclo do sono
"O dia todo, a pele trabalha duro para se proteger de ataques constantes, mas enquanto estamos dormindo, a pele muda para o" modo de recuperação ", um período de reparos e regeneração intensos", explica Flockhart. "Na verdade, neste momento, o processo de regeneração pode ser até três vezes mais rápido do que durante o dia", acrescenta ela.
A Fase da Noite (9 a 11 da noite)
Assim que começamos a ficar com sono, por volta das nove da noite, a nossa pele começa a diminuir também. “Nós definimos as horas entre 9 e 11 da tarde. como a fase da noite. Esta fase é o prelúdio para dormir quando a pele é mais capaz de absorver tratamentos tópicos e o reparo do DNA é reforçado ”, explica Persaud. "Além disso, o hormônio do sono melatonina começa a subir algumas horas antes de dormir, aumentando a sensação de cansaço, bem como aumentando a capacidade da pele de se reparar à noite." A melatonina é um hormônio muito inteligente: além de nos deixar sonolentos, trabalha para neutralizar danos à pele durante o dia de agressores como UV e poluição.
A Fase Noturna (das 23h às 6h)
"O outro hormônio que entra em ação enquanto estamos dormindo é o HGH (o hormônio de crescimento humano), que é responsável por acelerar o reparo da pele e a regeneração celular. Sabemos que entre as 11 da noite e às 4 da madrugada, nossa produção de células pode dobrar e, se estivermos em sono profundo, você poderá aumentar o volume de negócios das células em três vezes entre as 2 horas da manhã e 4 da manhã, ”diz Flockhart.
Isso é fundamental para uma ótima pele. De acordo com Persaud, são as nossas células-tronco da pele, as células-mãe responsáveis por produzir novas células frescas e substituir as células envelhecidas, que se reproduzem neste momento e as camadas da pele são renovadas. ”
Durante a noite, além de ser mais ativa, a pele também é mais permeável. É mais quente, por isso é mais receptivo aos produtos de cuidados com a pele que você aplica. Enquanto isso é brilhante, o outro lado é que você vai perder a umidade. Se as coisas podem entrar, as coisas podem sair. A fase da manhã é quando a "perda de água transepidérmica" através da pele é mais alta.
A Fase da Manhã (6 às 9h)
Graças à perda de água durante a noite, sua pele está agora mais seca e a barreira pode ser prejudicada. “Uma vez que estamos expostos à luz, o hormônio do estresse cortisol aumenta; sua pele pode aparecer vermelha ou inflamada. O reparo do DNA é menos ativo e a pele é mais suscetível a danos causados pela luz UV ”, explica Persaud.
O cuidado certo para o sono
Então, como podemos usar essa informação para moldar rotinas noturnas sobrecarregadas e matinais? Você quer apoiar e maximizar o processo de renovação da pele e também fornecer muita umidade para compensar essa perda de água. Depois vem a manhã, você precisa de produtos calmantes para acalmar a pele hiperativa, bem como um bom SPF e um produto rico em antioxidantes para reforçar as defesas da sua tez para o dia seguinte.
"À noite, desintoxicar e limpar a pele é vital para remover vestígios de poluentes ambientais que se acumularam ao longo do dia", diz Persaud.
“Ingredientes como retinol e ácido hialurônico devem ser aplicados para limpar a pele à noite para ajudar a acelerar as funções de reparo da pele enquanto você dorme. O retinol estimula a produção de colágeno e estimula a renovação celular epidérmica, enquanto o ácido hialurônico hidrata profundamente a pele, reduzindo os efeitos da perda de água durante a noite ”, acrescenta ela.
Eu não uso óleo na minha pele, mas para quem sofre de pele seca, um óleo nutritivo pode fazer maravilhas. “Na Darphin, recomendamos o uso de um elixir de óleo essencial em sua rotina noturna. Os óleos vegetais são ricos em vitaminas, minerais e óleos ômega, ajudando a aumentar a nutrição, a hidratação e a maleabilidade da pele. Os benefícios da aromaterapia de um óleo essencial também podem ajudar a uma melhor noite de sono, permitindo uma recuperação ideal da pele. Produtos com ação esfoliante também são benéficos. Procure por ingredientes como o ácido salicílico, que apoia a renovação celular natural, removendo eficazmente as células mortas da pele ”, explica Flockhart.
Precisamos de cortisol para nos ajudar a acordar, mas o chamado "hormônio do estresse" pode causar problemas. “Ao acordar, nossa pele é instantaneamente atacada por estressores internos e externos, e pode estar vermelha ou seca. Um hidratante ou óleo que contenha óleos de echium, girassol e vinhas de balão reidratará a pele, acalmará e suavizará a pele irritada, reduzirá a inflamação e ajudará a reparar e reconstruir uma barreira de pele enfraquecida. Mais importante ainda, um SPF contendo antioxidantes é crucial para proteger a pele dos raios UVA / UVB prejudiciais, bem como a poluição ambiental ”, diz Persaud.
Crie sua própria rotina de sono
"Criar o ambiente de sono certo para garantir um sono suficiente pode ajudar a apoiar as funções da pele durante a noite", diz Persaud. "Isso começa com a tentativa de acertar a hora da cama e acordar, resistindo à vontade de navegar na sua loja online favorita muito tarde ou apertar o botão" soneca "pela manhã."
Você pode pensar que um banho quente antes de ir dormir ajudará você a dormir, mas bem pelo contrário: para a melhor noite de sono, você quer que sua temperatura corporal esteja no lado mais frio; uma temperatura elevada no sangue impedirá o sono. Você ainda pode tomar um banho, mas certifique-se que é pelo menos uma hora antes de dormir.
"Certifique-se de que seu quarto é um lugar livre de TV, laptop e celular", aconselha Persaud. “Se isso não for possível, desligue seu celular e qualquer dispositivo de exibição de LED, incluindo relógios (tente cobrir o despertador com um pedaço de pano). A exposição à luz azul emitida por esses aparelhos à noite inibe a liberação do hormônio indutor do sono, a melatonina. Como demonstrado por um estudo de pesquisa de Harvard de 2014, comparando os efeitos de seis horas e meia de exposição à luz azul com a exposição à luz verde de brilho comparável.
A luz azul suprimiu a melatonina pelo dobro do tempo.
Enquanto dormir de costas pode prevenir olheiras, inchaços e rugas, nem todos conseguimos dormir bem nessa posição. Limite as linhas induzidas por fricção, mudando para uma fronha de seda como Fronha de Rejuvenescimento de Pele Iluminage com Óxido de Cobre (50 libras).
"Se você tiver dificuldade em adormecer ou sofrer de inquietação temporária, recomendamos o nosso Deep Sleep Pillow Spray (clinicamente testado), clinicamente comprovado", diz Persaud. Combine isso com este truque de respiração inteligente e você estará dormindo em nenhum momento.
Coma para dormir melhor
Há pequenas maneiras de você ajustar sua dieta para ajudá-lo a dormir e garantir que sua pele se conserte perfeitamente à noite. "Os ovos são ricos em antioxidantes, e os morangos são ricos em vitamina C, que é um poderoso antioxidante que também aumenta a produção de colágeno e elastina para uma pele mais lisa e firme", diz Flockhart. "Para ajudar a equilibrar a perda de umidade à noite, adicione algumas amêndoas e nozes à sua dieta, que são ótimas para a pele seca, pois contêm vitamina E, o que melhora a nutrição e a elasticidade da pele."
Antes de dormir, tente comer uma refeição leve e saudável. “Procure por alimentos ricos em triptofano, um químico essencial que estimula o sono e melhora a química do cérebro. É encontrado em frango, peru, amêndoas, sementes de abóbora e bananas ”, diz Persaud.
Onde você pode evitar o álcool, como até mesmo um par de óculos pode interferir com o seu sono e pode causar desidratação excessiva da pele. "Beba água antes de dormir para ajudar a reduzir os efeitos da perda de água durante a respiração noturna da pele."
