Isto é como um ginecologista quer que você equilibre hormônios quando viajar

Para muitas mulheres, os períodos irregulares podem ser algo de ocorrência regular. O que é complicado é identificar a causa exata da irregularidade para fazer ajustes no estilo de vida, reequilibrar os hormônios e voltar aos trilhos. Mas um culpado comum mexendo com nossos hormônios é bastante contra-intuitivo. Felice Gersh, MD, ginecologista e obstetra certificada pelo conselho e fundadora do Integrative Medical Group de Irvine, na Califórnia, recentemente falou sobre algo que fazemos para relaxar e reduzir estresse como algo que "pode ​​definitivamente causar estragos com seus hormônios": viajar.

Em MindBodyGreen, ela detalha como as viagens podem ser responsáveis ​​por períodos irregulares e delineia estratégias para mudar as coisas.

A maioria de nós vê as férias como uma maneira de reduzir o estresse, mas até mesmo as escapadas especialmente feitas para relaxamento podem induzir o estresse, atrapalhar os hábitos de dormir e interferir na sua dieta - três fatores principais que causam flutuações hormonais. Quanto mais longe o voo, maior o risco de induzir estresse em seu corpo e experimentar períodos perdidos e ciclos irregulares.

"Quando viajamos através dos fusos horários, nós interrompemos nosso ritmo circadiano, e isso leva a uma liberação anormalmente alta e impropriamente controlada do hormônio cortisol", explica Gersh. "Isso, por sua vez, afeta a produção e a recepção de hormônios da tireóide." Fatore isso com o estresse, bem como a mudança nos horários de alimentação e sono mencionados anteriormente, "e você tem uma receita para o caos hormonal". Além disso, a viagem aérea por si só é suficiente para alterar o microbioma de seu intestino, o que aumenta a inflamação e afeta os hormônios.

Gersh propõe algumas estratégias para manter seus hormônios felizes e equilibrados onde quer que você esteja viajando.

Atenha-se a um horário de sono. Gersh insiste em seguir um cronograma rigoroso de sono sempre que estiver viajando. "Onde quer que você esteja, tente dormir às 23h e durma de sete a oito horas", ela aconselha.

Corte os lanches. Escolhas alimentares saudáveis ​​são fundamentais para o equilíbrio hormonal adequado a qualquer momento, mas especialmente quando sob estresse da viagem. Gersh sugere comer muitos legumes e apenas uma pequena quantidade de produtos animais saudáveis. "Não lanche", ela adverte. Em vez disso, ela aconselha apenas duas a três refeições por dia e diz-lhes para redefinir o seu relógio circadiano.

Use óleos essenciais. Um monte de manter os hormônios equilibrados está reduzindo os níveis de estresse no corpo. Óleos essenciais podem ser excelentes para se acalmar e recarregar. Gersh sugere esfregar algumas gotas de óleo essencial de lavanda na sola dos pés todas as noites antes de ir para a cama.

Dieta é uma parte importante de manter os hormônios cantarolando quando você está de férias. Veja como se alimentar saudável enquanto viaja.