Exercícios de yoga para mulheres de tamanho maior

Você não precisa ser magra para praticar yoga. No entanto, você pode precisar conhecer alguns exercícios de yoga diferentes para se adequar a uma forma de corpo mais curvilínea ou mais longa. Por exemplo, a especialista em ioga Meera Patricia Kerr explica em um artigo "Daily Telegraph" que exercitar usando paredes para suporte ou exercitar enquanto está sentado em cadeiras é bom para mulheres com excesso de peso e tamanho maior. Verifique com seu médico antes de tentar qualquer treinamento de yoga.

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Gentil Reclinação

O estudo de Yoga Restorativo Praticante ou alongamento para síndrome metabólica realizado pela Universidade da Califórnia, San Diego e a Universidade da Califórnia, São Francisco, sugere uma boa pose Para mulheres de tamanho maior, envolve reclináveis ​​com pernas levantadas. Coloque um pequeno travesseiro no chão perto de uma cadeira. Coloque um outro travesseiro um pé mais perto da cadeira. Deite-se no chão para que sua cabeça repousa sobre o travesseiro, com o outro travesseiro apoiando sua parte inferior das costas. Levante as pernas e coloque-as na cadeira. Respire constantemente e segure esta posição por vários minutos.

Estiramento do pescoço da cadeira

Os trechos do pescoço são uma maneira direta de praticar yoga se você estiver com excesso de peso. Isso ajuda a esticar a coluna vertebral e os músculos das costas, bem como trabalhar o pescoço e os ombros. No entanto, você pode fazer tudo isso sentado, de acordo com o site do Boston Yoga. Sente-se em uma cadeira dura. Dobre sua orelha direita em direção ao seu ombro direito. Ao se inclinar, estique o braço direito para baixo no chão e segure por alguns segundos. Respire profundamente e a um ritmo regular. Repita o movimento na direção oposta. Tente mover o queixo no peito e sentir o estiramento pelos ombros e costas.

Mountain Pose

Usar um muro para suporte adicional é ideal para mulheres de tamanho maior ou qualquer pessoa com preocupações de equilíbrio. Em seu livro "Yoga at Your Wall", Stephanie Pappas sugere o exercício "mountain at the wall" como uma boa posição de parede iniciante. É bom alinhar a postura e melhorar a estabilidade. Fique de costas para a parede e suas nádegas tocando na parede. Concentre-se em um ponto ainda na sua frente. Suavemente, alivie os ombros e o tríceps contra a parede. Levante os braços, com os cotovelos dobrados em 90 graus. Mantenha-os achatados contra a parede. Se você tem um bloco de ioga, tente apertar isso entre suas pernas enquanto estiver em posição.

Estiramento do braço da cadeira

Os trechos do braço da cadeira ajudam você a trabalhar seus lados e braços sem ficar de pé e arriscar a perda de equilíbrio. Levante ambos os braços em um arco até que eles estejam ambos diretamente acima de sua cabeça. Expire lentamente e abaixe os braços novamente. Faça isso várias vezes até sentir-se relaxado e confortável. Em seguida, tente segurar um lado de uma cadeira com a mão. Enrole seu braço oposto sobre sua cabeça e dobre seu corpo para a sua outra mão.Segurar a cadeira dá-lhe uma estabilidade extra.