Quantas calorias devo comer se eu correr 4 milhas por dia?

Um dos maiores mitos de fitness é que você pode comer o que quiser, desde que se exercita. Mesmo se você continuar com um regime de fitness sólido e executar 4 milhas por dia, você precisa manter suas calorias em cheque se você quiser evitar que seu peso se arraste. Quantas calorias você pode consumir diariamente depende do seu tamanho, composição corporal, idade e sexo. Seu nível de atividade durante o resto do dia também influencia a equação.

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Estimativas aproximadas

A execução de 4 milhas por dia qualifica-o como ativo, em vez de sedentário ou moderadamente ativo. As mulheres ativas devem comer entre 2, 000 e 2, 400 calorias por dia, enquanto os homens ativos devem apontar entre 2, 400 e 3 000 calorias. Pessoas mais jovens e pessoas com um dia de trabalho ativo devem ter como alvo o fim mais alto da gama. As pessoas mais velhas e as que passam a maior parte do dia do trabalho sentado devem apontar para o extremo inferior da gama. Quanto maior e mais musculoso você é, mais calorias você precisa, também.

A melhor maneira de dizer

As recomendações de calorias não são perfeitas. A melhor maneira para você descobrir quantas calorias você precisa é monitorar seu peso. Se você estiver trabalhando 4 milhas diariamente e ganhando peso, é provável que você esteja comendo muitas calorias e que aponte para um alvo diário mais baixo. Se você está comendo no alto do alcance para sua idade e sexo, mas continue a perder peso sem querer, adicione 200 a 500 calorias diárias para manter seu peso.