Suplementos de musculação feminina

Como mulher, você tem um tempo mais difícil de construir músculos do que um homem faz. Enquanto a sua rotina de levantamento de peso é uma parte importante da construção muscular, o que você come é igualmente importante. Os suplementos podem ajudá-lo a atender às suas necessidades de carboidratos e proteínas, mas, na maioria dos casos, os suplementos não são necessários. Consulte com um nutricionista para ajudá-lo a projetar uma dieta para ajudar seu musculação.

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Necessidades nutricionais

É importante para um fisiculturista obter calorias suficientes e comer a mistura certa de carboidratos, proteínas e gorduras para promover o crescimento muscular. Suas necessidades de calorias podem variar de 2 000 calorias para 2, 400 calorias por dia. A proteína é essencial para a construção de músculo, mas você não quer exagerar e arriscar-se a não obter carboidratos suficientes, o que é importante para economizar energia e músculos. Aponte para 1. 5 gramas para 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, ou 82 gramas para 109 gramas, ou 328 calorias para 436 calorias, para uma mulher de 120 quilos.

O resto de suas calorias deve vir de carboidratos e gorduras, com 45 por cento a 65 por cento de carboidratos e 20 por cento a 35 por cento de gordura.

Suplementos de macronutrientes

Se você está tendo dificuldade em atender às suas necessidades de proteína de alimentos, adicionar um suplemento de proteína somente pode ajudá-lo a controlar calorias, ajudando você a obter a proteína que você precisa. Procure uma proteína de alta qualidade que forneça todos os aminoácidos essenciais, como uma proteína à base de soro ou de soja.

No entanto, um suplemento de carboidratos e proteínas pode funcionar melhor se você estiver tomando o suplemento como seu lanche pós-treino. Você deve consumir um lanche de carboidratos e proteínas dentro de 30 minutos de completar seu treino para promover o crescimento muscular e reabastecer as lojas de energia.

Vitaminas e Minerais

A Academia de Nutrição e Dietética diz que não é necessário que você tome um suplemento vitamínico e mineral se estiver comendo uma dieta saudável e equilibrada. Se você acha que sua dieta é inadequada, no entanto, você pode adicionar um suplemento a ela. Procure um que forneça cerca de 100% do valor diário para cada nutriente. Não é recomendável tomar suplementos vitamínicos e minerais que contenham nutrientes em quantidades elevadas, ou megadoses, de acordo com o American College of Sports Medicine e pode ser prejudicial.

Suplementos especiais

Uma série de suplementos dietéticos estão disponíveis que afirmam que podem ajudá-lo a queimar gordura, desenvolver músculos ou melhorar os níveis de energia. A Academia de Nutrição e Dietética sugere que você fique longe desses tipos de suplementos. A indústria de suplementos não está bem regulamentada, e as empresas podem fazer reivindicações sobre seus produtos sem a necessidade de provas científicas, o que significa que você pode estar desperdiçando seu dinheiro. Além disso, há preocupações com a segurança ao tomar esses tipos de suplementos.