Se estende para um Psoas apertado

O seu psoas é um músculo grande que está ligado às vértebras em sua parte inferior das costas em uma extremidade e na parte superior do osso da coxa no outro. O psoas, também chamado flexor do quadril, é responsável pela flexão no quadril e na coxa. Um músculo psoas apertado pode causar problemas na sua área baixa das costas e do quadril. Realizar determinados trechos para manter seus psoas soltos pode ajudá-lo a evitar problemas.

Vídeo do dia

Síndrome de Psoas

A síndrome de Psoas ocorre quando o músculo psoas fica encurtado ou enfraquecido de alguma forma. Sentado por longos períodos pode fazer com que os psoas se apertem. A síndrome de Psoas pode afetar atividades como caminhadas, ciclismo, corrida e patinação. Os sintomas da síndrome de psoas incluem dificuldades com flexão e postura do quadril, dor lombar, maior incidência de estirpe do quadríceps e dificuldade em subir de uma posição sentada.

Estiramento inclinado

Esticar o músculo psoas deitado no chão, mas funciona melhor na borda de uma mesa de treinamento ou cama. Deite de costas para a extremidade inferior de uma mesa para que suas nádegas estejam na borda. Deixe uma perna pendurada na borda enquanto agarra o outro joelho com as duas mãos. Puxe seu joelho em direção ao peito o máximo que puder e segure isso por 15 segundos. Repita o estiramento quatro vezes, enquanto não sentir dor.

Toalha ou Strap Stretch

Um estiramento de toalha é uma maneira eficaz de esticar seu músculo psoas. Você pode usar uma toalha de banho normal ou uma alça com aproximadamente o mesmo comprimento. Para fazer o estiramento, fique perto da borda da cama no seu estômago. Plante seu pé externo no chão e dobre sua outra perna. Enrole a toalha ou a alça em torno de sua perna dobrada e segure a toalha sobre o ombro. Puxe a toalha em direção ao seu ombro até sentir um bom estiramento. Mantenha-se por 30 segundos e repita do outro lado. Mantenha-se apoiado nos cotovelos para obter melhores resultados.

Lunging Stretch

O estiramento de pulmão para o seu psoas começa com você, assumindo uma posição de lunge padrão. Sua perna dianteira está inclinada para cerca de 90 graus e sua perna traseira está esticada atrás de você. Mantenha suas costas retas e avance até sentir um estiramento na frente do quadril. Torça seu corpo em direção ao lado da perna da frente se quiser sentir mais um estiramento.