Como esticar a espinha para crescer mais alto
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Crescer mais alto após a adolescência pode ser um pouco esticável. No entanto, com exercícios como Pilates e yoga você pode melhorar sua postura e parecer mais alto. Yoga, Pilates e alongamento em geral cria um olhar mais longo e mais delgado afrouxando os músculos em seu peito e fortalecendo e alongando os músculos em suas costas e pescoço.
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Passo 1
Fortalecer os músculos do seu núcleo. Deite de costas com os joelhos dobrados para fazer o estiramento da inclinação pélvica. Exalar e contrair seus músculos abdominais enquanto empurra seu ombro para o chão. Segure por cinco segundos, solte e repita o exercício 10 vezes.
Passo 2
Estique os músculos das costas. Sente-se no seu tapete com uma volta reta. Puxe a carne das suas nádegas para os lados. Exhale, e incline seu torso superior para a frente sobre suas pernas estendidas. Mantenha seus pés flexionados em todos os momentos. Alcance suas mãos em seus pés. Se você não consegue entender os dedos dos pés com as mãos; segure suas canelas. Não dobre seu pescoço para baixo nem arredondar suas costas. Mantenha-se em Seated Forward Bend por até um minuto e pratique esta pose de ioga todas as noites antes de ir para a cama.
Passo 3
Estique os seus isquiotibiais. Os músculos do isquiotibixo apertados causarão dor nas costas e má postura. Deite-se de costas e levante lentamente uma perna estendida para o ar até sentir um estiramento confortável. Segure por 10 a 20 segundos e mude as pernas. Repita o exercício três vezes.
Coisas que você precisa
- Pilates ou tapete de yoga
- Roupa confortável
Dicas
- Mesmo que você ganhe um pouco de comprimento na espinha através do alongamento, você ganhou Mantenha sua nova altura por muito tempo se você não esticar e observar sua postura todos os dias. Faça do alongamento uma parte integral do seu dia.
Avisos
- Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou se estiver fora dos programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.
