P90X Plus Workout Guide

P90X é uma rotina de fitness em casa pelo Beach Body. É um programa de 90 dias composto por exercícios de força, cardio, ab e flexibilidade. O programa inclui 12 CDs de treino - você faz um treino, seis dias por semana. O sistema P90X Plus é uma extensão do programa P90X e foi projetado para adicionar variedade e frescura à sua rotina de fitness.

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Identificação

O P90X Plus inclui cinco CDs de exercícios: intervalo mais, Kenpo cardio plus, superior mais, corpo inteiro mais e mais núcleo principal. O intervalo e os CDs Kenpo são exercícios de cardio de 40 minutos. O intervalo de exercícios mistura segmentos intensos, médios e de recuperação. O treino avançado de Kenpo é uma série de artes marciais e movimentos de autodefesa. O corpo superior e total mais são exercícios de força de 45 minutos. O treino de núcleo básico mais centra-se na segmentação dos músculos do seu núcleo em uma sessão de 20 minutos. O programa P90X Plus é apenas para aqueles que já completaram o programa P90X.

Função

O objetivo do programa P90X Plus é adicionar variedade ao sistema P90X original. Ao longo do tempo, os 12 treinos da rotina P90X podem se tornar mundanos. O frescor é um importante fator psicológico e físico para o progresso contínuo. O American Council on Exercise afirma que, se seu regime de exercícios se tornar obsoleto, você pode enfrentar uma diminuição da motivação, falta de entusiasmo e dificuldade em manter um horário de treino consistente. Os cinco exercícios do programa P90X Plus podem adicionar frescura e variedade à sua rotina.

Calendário

Os exercícios P90X Plus foram projetados para serem integrados ao programa P90X, para não substituí-lo. Uma programação está incluída no sistema P90X Plus, mostrando como integrar os dois programas. A programação clássica P90X Plus é semelhante à programação clássica P90X: você executa três exercícios de treinamento de força e dois exercícios de cardio por semana; os exercícios P90X são alternados para um treino P90X Plus, uma ou duas vezes por semana.

Bottom Line

Não existe uma maneira correta ou incorreta de integrar o programa P90X Plus na sua rotina P90X. Você pode projetar o programa de qualquer maneira que você considere apropriado para seus objetivos de treinamento. Alternar aleatoriamente um treino P90X para um exercício P90X Plus fornece a variedade e o aumento da intensidade necessária para manter o seu progresso físico em uma tendência ascendente.