Pode exercitar Aumentar o comprimento dos ossos
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O aumento da força muscular, tom e massa através do exercício é uma prática comum. Aumentar o comprimento dos ossos através do exercício normalmente não é o foco de um treino e não comumente esperado. No entanto, o exercício tem muitos benefícios para os ossos, como o aumento da densidade óssea, massa e até mesmo a altura dos seus ossos quando o foco está na coluna vertebral. Exercícios que incorporam o fortalecimento e o alongamento da espinha compõem a compressão da gravidade e a postura fraca e podem aumentar a sua altura e ajudá-lo a manter uma coluna vertebral saudável à medida que envelhece.
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Your Spine
Sua espinha é a parte mais importante da sua estrutura esquelética e é o ponto central do sistema nervoso. A gravidade e a compressão da coluna causam contração que geralmente se torna prevalente a partir de anos de desgaste, unido por uma fraca postura e desalinhamento da coluna vertebral. A estimulação da coluna vertebral através de movimentos de movimento regulares de todo o movimento, certas formas de exercício e estiramento são formas essenciais de diminuir a compressão da coluna vertebral e permitir que os ossos, os discos e os músculos da coluna se esticem em alinhamento adequado.
Alongamento Pilates
O método Pilates do condicionamento do corpo é uma maneira eficaz de fortalecer, alongar e alinhar a coluna vertebral. Também é uma forma benéfica de exercício sem causar a compressão da coluna vertebral que tipifica outras formas de exercício, como corrida ou levantamento de peso. Pilates é realizado em uma esteira ou com equipamento. Uma série de exercícios de Pilates podem promover o alongamento da coluna vertebral e aumentar a altura. O alongamento da coluna vertebral, a extensão da coluna vertebral, o enrolar, a inclinação pélvica, a torre e os exercícios de dupla D de Pilates promovem a saúde da coluna vertebral.
Flexibilidade Yoga
Muitas posturas de yoga suportam a coluna vertebral, aumentando seu comprimento através de trechos e poses ativos e passivos. A pose da criança, o Cão para baixo, a pose do camelo, a torção espinhal, a pose do arado e a pose do triângulo são trechos fortes da coluna vertebral. A Cobra, a Curvatura Encalhada e a Curvatura Encantada, também esticam toda a parte traseira. Todas essas poses de ioga ajudam a reduzir o encolhimento e promover o crescimento, criando uma espinha flexível e descomprimida.
Exercícios de suspensão
O exercício de suspensão comum, como segurar uma barra e pendurar com os pés no ar ou usando tabelas de inversão e botas nas quais você desliga para baixo, são excelentes maneiras de alongar e descomprimir a coluna vertebral.
