O que os músculos do Dumbbell Pullovers funcionam?

Os pulôveres do haltere são um pouco de uma anomalia de exercício em que eles trabalham simultaneamente com dois músculos opostos: o peito e os músculos das costas. Os músculos do tórax são os motores primários, mas vários músculos das costas ajudam durante o movimento. Como você segura o peso diretamente sobre o seu rosto, considere ter um observador disponível ao realizar esse exercício.

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Músculos do tórax

Ambas as cabeças musculares que compõem o peitoral maior ou o músculo do tórax principal estão envolvidas no exercício do pulôver, mas não na mesma extensão. A cabeça esternal, o maior e mais pronunciado músculo do tórax, é o principal motor durante o exercício do pulôver do haltere. Ele se origina no esterno, se estende através do seu tronco e se prende ao osso do braço. A cabeça clavicular, um músculo peitoral muito menor que fica acima da cabeça esternal, é minimamente envolvida no exercício do pullover como estabilizador.

Movimentos secundários

O dorsal grande, que é um músculo traseiro grande que se afasta do osso do braço para a coluna vertebral e então se estende até o osso do quadril, ajuda durante o exercício do pulôver. Vários outros músculos, incluindo os romboides, os delírios traseiros e o tríceps, também estão envolvidos como motores secundários. O serratus anterior, que se origina nas costelas, envolve o seu lado e se prende ao ombro, ajuda a estabilizar a escápula durante o exercício do pulôver.

Considerações

Ao executar o pulôver do haltere, bloqueie os cotovelos em uma curva ligeira e não os mova durante o exercício. Se você permitir que seus cotovelos se endireitem ao levantar a cabeça do dumbbell, parte da carga irá se transferir do tórax e dos músculos das costas para o tríceps, aumentando seu envolvimento no movimento.