Para melhorar a circulação nas pernas

É bastante simples: uma má circulação significa que o sangue no seu corpo não está flutuando adequadamente. O problema pode ser devido a obesidade, diabetes, tabagismo, doença cardíaca, aterosclerose ou falta de atividade física, mas qualquer que seja a causa, a maneira de ver melhora é fazer com que o sangue flua. Isso significa exercício.

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Os resultados do exercício

O exercício promove um melhor fluxo sanguíneo. Quando você se exercita, seus pulmões começam a tomar mais ar e seu coração começa a bater mais rápido, proporcionando mais oxigênio ao resto do corpo. Qualquer atividade que faça com que seu coração vença mais rápido melhore sua circulação. À medida que você continua a exercer ao longo do tempo, muitas coisas benéficas acontecem. Por um lado, seu coração se torna mais eficiente no bombeamento de sangue. Além disso, suas células se tornam mais eficientes ao usar esse oxigênio.

Antes de começar

Qualquer tipo de movimento resulta em aumento do fluxo de sangue, então, com isso em mente, você pode escolher qualquer tipo de exercício que você aproveite. No entanto, uma vez que a circulação deficiente é muitas vezes um sintoma de outras condições de saúde limitantes, você precisará começar com alguma atividade muito básica. Se você tem problemas de saúde crônicos, informe o seu médico sobre a frequência, tempo e tipo de exercício que é melhor para você. A menos que você tenha problemas de mobilidade, os médicos geralmente recomendam começar com a caminhada.

Progressing with Walking

Walking é um exercício ideal porque não requer nenhuma habilidade ou equipamento especial. Também é fácil escolher a velocidade e a intensidade que funcionam para você. E porque força os músculos da perna a se contrair, ele promove fluxo de sangue saudável para esses membros. Comece seu programa caminhando pelo tempo que for possível; Se são apenas cinco minutos, está certo - a idéia é simplesmente se mover em um ritmo que seja confortável para você. Idealmente, você deve estar exercitando cerca de 30 minutos por dia, mas não fique pendurado nos números ainda. Tente caminhar por cinco a 10 minutos várias vezes por dia e, gradualmente, adicione o tempo possível, até que você possa administrar 30 minutos em um trecho. Para melhorias adicionais em seu coração e função cardiovascular, adicione colinas, ande mais rápido ou mesmo passee alternando com jogging.

Outros tipos de exercício

Se a sua fraca circulação ou outras questões de saúde tornam difícil para você andar, você tem outras opções. O ciclismo estacionário terá o coração bombeando e forçando seus músculos das pernas a trabalhar. Se uma moto vertical causar desconforto, experimente uma bicicleta estacionária de estilo decente. À medida que você fica mais forte e fica mais fácil respirar e se mover, experimente outras formas de exercício. Você pode começar a andar de bicicleta para trabalhar ou ao supermercado ou usar um instrutor elíptico ou um escalador de escada na sua academia.A aeróbica aquática e a natação também são benéficas para aqueles com dor nas articulações ou outras condições que dificultam o movimento.