Como levantar pesos se você tiver síndrome do túnel do carpo

O Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Stroke define a síndrome do túnel do carpo como uma condição em que a pressão excessiva sobre o nervo mediano leva a dor, formigamento e entorpecimento na palma e nos dedos. Enquanto a síndrome do túnel do carpo não é fatal, pode interferir nas atividades da vida diária, incluindo o treinamento de resistência. Considere o uso de uma cinta de suporte para garantir ótimos resultados ao levantar pesos com síndrome do túnel do carpo. O cuidado pós-exercício apropriado também pode ser útil para evitar a exacerbação da condição.

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Passo 1

Procure assistência médica, diz o American College of Sports Medicine. Embora a maioria dos indivíduos que tenham sido diagnosticados com síndrome do túnel do carpo será liberada para levantar pesos, aqueles com casos extremos da condição podem ser advertidos para evitar todas as atividades que exercem pressão excessiva sobre o pulso, incluindo o treinamento de resistência. O não cumprimento dessas recomendações pode resultar em dano permanente ao nervo mediano, o que pode exigir cirurgia invasiva. Seja honesto com o seu médico em relação às especificidades da sua rotina de exercícios para obter o melhor atendimento para o seu caso específico de síndrome do túnel do carpo.

Passo 2

Use dispositivos de suporte adequados para evitar a flexão do punho. De acordo com o American College of Sports Medicine, não manter a rigidez do pulso durante o levantamento de peso pode levar a um aumento da pressão sobre o nervo mediano - o que, por sua vez, pode exacerbar os sintomas do túnel do carpo. Indivíduos que foram diagnosticados com síndrome do túnel do carpo podem ser capazes de obter um suporte de suporte de seu médico. Certifique-se de que a armadura se encaixa corretamente e é confortável em torno do pulso para obter o maior suporte quando se envolve em um programa de treinamento de resistência.

Passo 3

Faça a moderação durante o exercício. Na maioria dos casos, quanto mais difícil o exercício de treinamento de resistência, mais pressão sobre o nervo mediano - não só por causa do excesso de peso, mas também devido ao aumento do fluxo sanguíneo que ocorre durante o treinamento de resistência. Usar o "teste de conversa" pode ser uma maneira eficaz de manter seu exercício em uma zona moderada, dizem os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se você pode conversar, mas não cantar enquanto levanta pesos, é provável que mantenha seu treino de treinamento de resistência em uma zona moderada.

Passo 4

Gelo seus pulsos após exercícios de treinamento de resistência. De acordo com o ACSM, glutar seus pulsos após o treinamento com pesos reduzirá a inflamação que pode ocorrer como resultado da atividade - e pode diminuir a pressão sobre o nervo mediano. Mantenha um pacote de gelo no pulso que sofreu a síndrome do túnel do carpo por pelo menos 20 minutos para garantir ótimos resultados na redução da inflamação.Enrole uma toalha seca ou outra peça de roupa ao redor da embalagem de gelo para evitar queimaduras na pele que possam ocorrer como resultado do contato com o produto congelado.

Coisas que você precisa

• Braçadeira do pulso do túnel do carpo
• Pacote de gelo
• Toalha / roupa