Velocidade macia da barriga vs. Hard Belly Fat

Ser capaz de comprimir uma polegada na sua cintura pode ser perturbador para você. Essa gordura quebrada é gordura macia da barriga, também conhecida como gordura subcutânea, atua como isolante e uma fonte de energia para o seu corpo. Por outro lado, a gordura da barriga dura - também chamada gordura visceral - está localizada no fundo da sua cavidade abdominal em torno de seus órgãos e está ligada a doenças como doenças cardíacas e diabetes. Se você está preocupado com o flab que você carrega em torno de sua barriga e não sabe o que fazer sobre isso, fale com seu médico ou com uma dietista registrada.

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Gordura de barriga suave vs. rígida

A gordura que você consegue ver e agarrar, o tipo que fica acima da sua cintura, é uma gordura subcutânea macia. Noventa por cento da gordura em seu corpo é gordura subcutânea, de acordo com a Harvard Health Publications, e os outros 10 por cento são gorduras difíceis que você não pode ver ou pegar. Dura, ou visceral, a gordura da barriga está debaixo de seus músculos profundamente em sua cavidade abdominal em torno de seus órgãos vitais, incluindo o fígado e os intestinos. Enquanto você pode acumular qualquer tipo de gordura comendo mais calorias do que as queimaduras do seu corpo, há uma conexão genética e hormonal com a gordura da barriga.

Muita gordura em qualquer lugar é ruim para a sua saúde, mas a gordura visceral é especialmente ruim, porque libera substâncias químicas associadas à inflamação e ao estresse metabólico. Este tipo de gordura da barriga está associada a um risco aumentado de doença cardiovascular e diabetes tipo 2. Uma dieta cheia de carboidratos refinados, como pão branco e lanches, está associada ao desenvolvimento de gordura visceral.

Embora nunca seja bom ter muita gordura, a gordura da barriga suave e subcutânea pode oferecer alguns benefícios para a saúde, de acordo com um artigo de 2015 publicado na revista Diabetes. Parece que a gordura subcutânea libera substâncias químicas que ajudam a equilibrar os efeitos prejudiciais da gordura visceral em indivíduos obesos, embora seja necessária mais pesquisas para confirmar os efeitos que isso possa ter sobre a saúde.

Measure Your Belly

Além do teste de pitada, você pode ter uma idéia de se a gordura que você carrega em sua barriga é subcutânea ou visceral, medindo a circunferência da cintura.

Enrole uma fita métrica ao redor da cintura no seu ombro, onde a parte inferior da fita métrica atinge o topo dos ossos do quadril. Isso não deve estar na parte mais estreita de sua cintura. Tome a medida conforme você está expulso. Certifique-se de manter a fita esticada, mas não tão apertada, você está espremendo a pele.

Um tamanho de cintura saudável para mulheres é de 35 polegadas ou menor, e para homens com menos de 40 polegadas. Uma medida de cintura grande vem da gordura visceral que empurra para fora contra a parede abdominal, e carrega os riscos associados com a gordura dura.

Você precisa se mover para perder

Enquanto você pode se sentir sortudo se sua gordura for puxável, é mais difícil perder gordura subcutânea macia do que a gordura visceral rígida.Trinta minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada - como uma caminhada de ritmo acelerado ou uma classe de aeróbica de baixo impacto - a maioria dos dias da semana ajuda você a perder as coisas difíceis.

Você pode ter que trabalhar um pouco mais difícil de perder a gordura macia, de acordo com o estudo de 2009 publicado em Medicina, Ciência, Esportes e Exercício. Este estudo descobriu que o treinamento de intervalo de alta intensidade destinado a queimar 400 calorias por uma sessão ajudou um pequeno grupo de mulheres obesas a perder a gordura da barriga macia e dura.

Não se esqueça de treinamento de força. Você não consegue reduzir, mas você pode dar um tom e apertar. Enquanto crunches e planilhas podem ajudar a área abdominal, inclua exercícios que funcionem todos os músculos principais - braços, costas, ombros, glutes e pernas - para o equilíbrio.

Comer direito a perder a gordura

Fazer as escolhas favoritas do alimento também pode ajudá-lo a perder ambos os tipos de gordura. Limite a ingestão de carboidratos refinados ligados à gordura visceral. Então, salte o pão branco, cereais açucarados, bolachas, doces e refrigerante e, em vez disso, coma mais grãos inteiros, frutas e vegetais. Desfrute de fontes saudáveis ​​de proteínas, como aves de capoeira, carne magra, peixe, ovos, soja, feijão, lácteos com baixo teor de gordura e gorduras, como o azeite, óleo vegetal, nozes e sementes.

Comer alimentos saudáveis ​​é fundamental, mas para realmente perder ambos os tipos de gordura, você também precisa cortar calorias. Uma libra de gordura armazenada teoricamente contém 3, 500 calorias. Criar um déficit diário de 500 calorias ajuda você a perder cerca de 1 libra de gordura durante uma semana. Use uma calculadora de calorias on-line para estimar as necessidades de calorias e subtraia 500 desse número para determinar quantas calorias você precisa para perder a gordura.