Que segmentam áreas específicas

Os exercícios de compósito e isolamento visam áreas específicas do corpo. Os exercícios compostos exercem múltiplos grupos musculares e os exercícios de isolamento envolvem o movimento de apenas um grupo. Os exercícios compostos incluem agachamentos, prensas de ombro e remo. As curvas do bíceps e as extensões do tríceps são exercícios de isolamento. Uma combinação de isolamento e movimentos compostos direcionará a todas as áreas do seu corpo.

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Parte superior do corpo

A parte superior do corpo inclui os músculos do tórax, das costas e dos ombros. O peitoral maior é o músculo grande que corre da sua axila para o centro do seu peito. Exercícios como push-up, fly, incline fly e C sweep fortalecem o peitoral maior. Os músculos do trapézio estão nas suas costas. Esses músculos formam uma forma triangular em ambos os lados da parte superior das costas. Uma linha armada, uma linha inclinada, um puxão, um encolher de ombros e uma hiperextensão visam a parte de trás. Ombros ou músculos deltóides são reforçados através do exercício deltóide traseiro curvado.

Braços

O bíceps eo tríceps são os músculos do braço. Os bíceps são os músculos na parte frontal do braço que correm da base dos músculos do ombro para os cotovelos. Uma linha dobrada, curvatura de martelo, curvatura de cabeça para baixo, curvatura de karate e bola pressionam os músculos do bíceps. O tríceps são os músculos na parte de trás do braço que corre de apenas sob os músculos do ombro até os cotovelos. Alveje o tríceps usando halteres com um retrocesso, levantamento de tríceps e levantamento de tríceps para cima.

Cilindro inferior

Os exercícios do corpo inferior visam os glúteos, coxas e panturrilhas. O glúteo máximo e glúteo medius são os músculos que dão forma ao seu atraso. O lado aumenta, os agachamentos, as lâminas e os golpes de extremidade fortalecem os glúteos. Os músculos das coxas consistem em abduzores do quadril, fascia latae do tensor, quadríceps e isquiotibiais. A seta de Hollywood, a curvatura do isquiotibedo, o zorro Zorro e o lado levam o alvo aos músculos das coxas. Os músculos da panturrilha permitem que você estenda seu pé ou aponte seus dedos para baixo, diz Steve Zim em "The 30-Minute Celebrity Makeover Miracle. "Fortalecer seus bezerros com agachamentos de sumo ou elevadores de bezerro.

Abdomen

O reto abdominal, os oblíquos internos e externos compõem os músculos abdominais. O reto abdominal corre do osso púbico para vários pontos ao longo da caixa torácica. Os músculos oblíquos correm diagonalmente para baixo em direção ao abdômen inferior da base da caixa torácica. Exercícios que visam os músculos abdominais incluem a crise básica, o levantamento, a cicatriz da bicicleta, a elevação das pernas, o saca-rolhas, o aumento do quadril e a prancha.