Como alongar ligamentos e tendões
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O alongamento de seus ligamentos e tendões é uma boa idéia para expandir sua flexibilidade geral. No entanto, uma vez que seus ligamentos e tendões são responsáveis por manter seus ossos juntos, alongamento demais é uma coisa ruim. Pulls, tensões e lágrimas levam muito tempo para curar, então tenha isso em mente ao tentar alongamentos pela primeira vez. Não se empenhe demais e leve-o lento e fácil para evitar lesões.
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Passo 1
Sente-se no chão e dobre os joelhos para fora, de modo que as solas dos pés toquem. Incline-se para a frente e mantenha seus pés. Curve-se na sua cintura, não nas costas. Segure por três segundos.
Passo 2
Poste e cruza o pé esquerdo sobre a direita. Incline-se, mantendo as costas retas. Mantenha-se por vários segundos antes de ficar de pé. Mude os pés e repita.
Passo 3
Coloque e estique os dois braços para fora dos seus lados. Faça círculos com os braços no sentido dos ponteiros do relógio durante pelo menos 15 segundos antes de inverter a direção. Você deve sentir isso esticar os ligamentos nos ombros e no peito.
Passo 4
Incline o braço direito para que seu cotovelo apontar para a frente e sua mão está no ombro. Pegue a mão esquerda e pegue no seu cotovelo direito e empurre-o em direção ao seu rosto. Mantenha-o em linha com sua cabeça por vários segundos antes de retornar à posição inicial. Repita em seu outro braço.
Passo 5
Fique de pé com as mãos pressionadas contra uma parede e coloque sua perna direita de volta, colocando seu peso na bola do pé. Incline-se no seu joelho esquerdo enquanto endireita sua perna direita e tenta fazer o seu calcanhar tocar o chão. Você deve sentir um estiramento em sua panturrilha e tendão de Aquiles. Segure por vários segundos antes de trocar as pernas.
