Dicas para um menino de 14 anos tentando ganhar peso

O corpo de um menino sofre enormes mudanças durante a adolescência, muitos dos quais podem começar tão cedo quanto os 14 anos. Os meninos começam a ganhar peso, em particular a massa muscular, e experimentam um alargamento dos ombros, o aprofundamento da voz e o desenvolvimento do cabelo facial. Outros não atingem esse estágio até que tenham vários anos de idade, e eles podem se sentir deixados para fora socialmente quando seus amigos se desenvolvem mais cedo. Se o seu médico encorajar você a ganhar peso porque sua magreza está colocando em perigo sua saúde e energia, então, comer uma dieta balanceada, com lanches extras em calorias e nutritivos, bem como um exercício de qualidade irá ajudá-lo. Seja paciente com seu corpo, porém, e tente não correr o processo; pode levar três a quatro anos para alcançar seu tamanho adulto.

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Meninos adolescentes com peso inferior

Você não pode atingir o peso do adulto até bem depois dos 18 anos de idade, então tome medidas que gradualmente ajudem a ganhar peso. Adicionar muito peso, em breve, aumenta a gordura corporal, ao invés de ajudá-lo a desenvolver músculo magra saudável. Mas se ser magro o esgota de energia, faz você se sentir autoconsciente ou afeta negativamente seu sistema imunológico e saúde, adicionando calorias e treinamento de resistência apropriado irá ajudá-lo a tornar-se mais saudável.

Certifique-se de que está comendo calorias suficientes para suportar seu peso atual. Converse com seu médico sobre seu nível de atividade, e ela pode ajudar a determinar esse número de calorias. Em seguida, adicione 250 a 500 calorias ao número de manutenção para obter uma saudável de 1/2 a 1 libra por semana.

Como comer para ganhar peso

Adicionando calorias de alimentos saudáveis ​​e não de lanches de lixo ou de fast food, ajuda a colocar a massa muscular de qualidade. Alimentos processados, como soda, batatas fritas e pão branco, têm calorias extras, mas oferecem pouca nutrição. Esses alimentos não o ajudam a olhar ou se sentir melhor. Uma dieta que é nutricionalmente pobre faz com que você perca nutrientes que suportem um crescimento ótimo.

Aumento de tamanhos de porção de refeições caseiras, como porções extras de proteína, grãos não processados ​​e vegetais de amido, ajudam a aumentar sua ingestão diária de calorias em 250 a 500 calorias por dia. Por exemplo, sirva-se dois peitos de frango grelhados e em vez de um punho cheio de arroz integral, tenha dois ou escolha a maior batata assada oferecida. Quando você tiver uma escolha, opte por as versões mais altas de calorias - mas ainda saudáveis ​​- de alimentos. Escolha o pimentão sobre a sopa de macarrão de frango, faça sanduíches em pão denso e integral em vez de pão branco e tenha brócolis com queijo derretido em vez de uma salada de alface iceberg.

Se você não aumenta o tamanho da sua refeição, então aumente a densidade de calorias de suas refeições - o que significa que você deve fazer adições altas em calorias aos alimentos que você come.Cozinhe a aveia no leite e misture as passas e as nozes; espalhar abacate em sanduiches; e adicione o azeite à salada ou use o azeite de oliva como um mergulho para o pão.

Batidas fáceis de ganho de peso para uma criança de 14 anos

Comer mini-refeições entre o café da manhã, almoço e jantar ajuda a adicionar calorias. Quando você está na escola, monte nozes ou monte na sua mochila para que você possa agarrar as aulas. Estique um sanduíche de manteiga de amendoim em pão de trigo inteiro em sua bolsa de atividades pós-escolar para alimentar prática de esportes, bandas ou coros. Um lanche antes da cama, como cereais integrais com leite, também aumenta calorias.

Frutos secos, iogurte, smoothies feitos com frutas purgadas e leite, e até mesmo carne e queijo, são outras opções de lanches portáteis que você pode facilmente transportar com você para que não perca refeições ou lanches. Beba leite ou suco de fruta entre as refeições para aumentar a ingestão de calorias. Beber muito líquido com as refeições pode squelch seu apetite, no entanto. A menos que indicado pelo seu médico, ignore os suplementos projetados para ganhar peso. Alimentos completos oferecem mais nutrientes e menos preservativos para suportar boa saúde e crescimento.

Atividade física suporta ganho de peso

A maioria dos meninos adolescentes precisa de pelo menos uma hora de atividade física por dia. Isso pode ser prática esportiva ou simplesmente brincar com seus amigos, com uma bola de futebol, por exemplo. O treino de resistência no ginásio ajuda você a desenvolver massa muscular e promove ossos saudáveis, mas isso não o obrigará a ganhar tremendo peso. Se você ainda não chegou à puberdade, o desenvolvimento de grandes músculos não é possível. Além disso, sua compilação pode não ser projetada para aumentar, mesmo depois de alcançar a puberdade. Se você é naturalmente magro e magro, o treinamento de resistência pode torná-lo mais forte e saudável, mas você pode ficar magro. Fale com um treinador ou um adulto com conhecimento de levantamento de pesos para orientá-lo na forma adequada, técnica e escolha de peso.

A atividade física adequada ajuda você a dormir bem à noite, o que é essencial para um crescimento adequado. Obtenha de 8 a 10 horas por noite para dar tempo ao seu cérebro e ossos, e permitir que seu hormônio do crescimento seja liberado.