Espinafres e ervas de cogumelo Análise de nutrição
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As omeletes são uma comida de café da manhã que consistem em ovos, juntamente com vegetais, queijo ou carne. Nutrição em omeletes variará dependendo de quantos ovos você usar ou se você usar um substituto de ovo. Bata os ovos até que estejam bem incorporados. Você pode adicionar leite para uma textura mais leve. Espinafres e cogumelos são adições saudáveis ao seu omelete. Salte-os até ficarem macios e despeje a mistura de ovos sobre os veggies. Cozinhe até que o ovo esteja quase cozido, jogue-o, dobre e coma.
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Calorias
O omelete de um ovo com espinafre e cogumelos tem cerca de 110 calorias. Adicionando outro ovo aumentará para 220 calorias, enquanto uma omelete de três ovos tem mais de 300 calorias. Se você está tentando observar seu peso, peça uma omelete de um ovo. Você também pode pedir um substituto de ovo quando você sair para comer para reduzir a quantidade de calorias que você consome. Um ovo de ovo e espinafre de um ovo fornece aproximadamente 6 por cento de suas calorias totais para o dia se você estiver seguindo uma dieta de 2 000 calorias. Consumir uma omelete de três ovos fornece cerca de 17 por cento das suas calorias diárias.
Carboidratos e proteínas
De acordo com MayoClinic. com, 45 a 65 por cento de suas calorias totais para o dia devem vir de carboidratos e 10 a 35 por cento devem vir de proteínas. Os carboidratos têm 4 calorias por grama. Um ovo de ovo de espinafre e ovo de um ovo tem aproximadamente 2 g de carboidratos que fornece 8 calorias. A proteína também contém 4 calorias por grama, e esta omelete oferece 7. 25 g de proteína. Cerca de 30 das calorias totais provêm de proteínas. Esta omelete consiste em 7 por cento de carboidratos e 27 por cento de proteína.
Tipos de gordura
Você tem vários tipos de gordura em sua dieta. Alguns tipos são melhores para você do que outros. As gorduras saudáveis são monoinsaturadas e poliinsaturadas que são encontradas em ovos e óleos vegetais. Cozinhe seu omelete com um óleo saudável, como óleo vegetal ou azeite, para incluir gorduras adicionais "boas". Clínica Mayo. com sugere evitar gorduras "ruins", como gorduras saturadas e trans. A gordura total não deve absorver mais de 35% de suas calorias totais.
Um ovo com um ovo de ovo e cogumelo tem quase 8 g de gordura total. Cerca de metade da gordura é monoinsaturada. O omelete também fornece cerca de 1. 5 g de gordura poliinsaturada "boa", mas o resto da gordura está saturado. Cada grama de gordura fornece 9 calorias. Este omelete fornece 71 calorias de gordura, que é 65 por cento do total de calorias para o prato.
Colesterol
Se você é um adulto saudável, você deve consumir não mais do que 300 mg de colesterol a cada dia. Você deve consumir menos de 200 mg se você tiver ou estiver em risco de doença cardiovascular. Um grande ovo fornece 213 mg de colesterol, diz MayoClinic.com. O colesterol é encontrado no ovo da gema. Desfrute de uma omelete com ovo branco para reduzir gordura, calorias e eliminar o colesterol.
Nutrientes adicionais
Você deve consumir 2 1/2 a 3 xícaras de vegetais por dia, sugere MyPyramid. gov. Encher sua omelete cheia de vegetais irá fornecer-lhe nutrientes benéficos. Adicionando espinafre e cogumelos a sua omelete fornecerá fibra, o que ajuda a ajudar na digestão. Uma omelete de espinafre e cogumelo também fornece vitamina A, para olhos saudáveis e pele, vitamina C, para um sistema imunológico forte e vitamina E, que atua como um antioxidante em seu corpo.
