Boas e maus escolhas de café da manhã

Sua refeição matinal é talvez uma das mais importantes que você come o dia todo. Comer um pequeno-almoço nutritivo pode ajudar a melhorar e manter a sua saúde, bem como reabastecer seu corpo após uma noite de sono. Adicionar um café da manhã saudável à sua manhã é possível se você sabe quais alimentos escolher e quais alimentos evitar.

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Bagels vs. Donuts

Os grãos inteiros são uma maneira de satisfazer sua fome da manhã, além de fornecer seu corpo com os nutrientes que você precisa para começar seu dia. Um bagel de grãos inteiros é uma parte nutritiva do seu café da manhã, pois fornecerá fibra, bem como vitaminas e proteínas B. Os donuts não contêm grãos integrais ou fibras e são muito altos em açúcares para serem considerados saudáveis. Um café da manhã cheio de açúcar lhe dará energia inicial, mas só vai durar pouco tempo antes de estar com fome e cansar novamente. Espalhe seu bagel com manteiga de amendoim para obter uma dose adicional de proteína e vitaminas.

Flocos de farelo versus cereais açucarados

Os flocos de farelo são outra boa fonte de fibras e nutrientes que irão encher o estômago sem adicionar uma grande quantidade de açúcar à sua refeição. Os cereais açucarados são frequentemente baixos em nutrição e o açúcar que eles contêm não vai passar pela manhã até sua próxima refeição. Em seu livro, "The Change Your Life Challenge", Brook Noel relata que cereais integrais, como flocos de farelo, ajudarão a evitar o excesso de comida e incentivá-lo a comer alimentos mais saudáveis ​​para o resto das refeições. Sirva seus flocos de farelo com frutas em fatias por um pouco de doçura sem os efeitos nocivos do açúcar adicionado.

Suco de fruta de 100 por cento vs. bebidas de frutas

Muitos sucos engarrafados e enlatados afirmam ser feitos de frutas, mas se você olhar de perto, eles têm pouco suco de frutas reais neles. Beber suco de fruta 100 por cento é uma escolha melhor no café da manhã. Isso ajudará a energizar você e você começará a comer pelo menos cinco porções de frutas frescas durante o dia. Sucos de citrinos, como laranja ou toranja, são particularmente energizantes e podem ser adicionados ao seu bagel ou tigela de cereais.

Lean Ham vs Bacon

As carnes tradicionais de café da manhã, incluindo bacon e salsicha, são ricas em calorias e gorduras saturadas, que o encherão, mas fará com que você se sinta enrolado pouco depois de comer. As carnes magras fornecerão a proteína que você precisa para começar seu dia, notas de Noel, sem causar que você consome muita gordura não saudável. Adicione uma fatia de presunto magro a um bagel torrado ou adicione como um lado a uma omelete branca de ovo.