Exercícios de levantamento de peso que apertam os seios de uma mulher sem fazê-los Flat

A melhor maneira de tonificar seus seios sem torná-los planas é apontar seu peitoral maior, que é o músculo localizado sob seus seios, e para comer uma dieta saudável e equilibrada. Existem alguns exercícios de levantamento de peso muito eficazes que são projetados para trabalhar o peitoral maior. Antes de realizar esses exercícios, aqueça por cinco a 10 minutos com alguma atividade leve de cardio. Para cada exercício, faça dois ou três conjuntos, com oito a 12 repetições em cada conjunto.

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Complete Chest Workout

Para atingir o seu peitoral maior, faça várias variações do bench press com halteres. Execute o exercício em uma inclinação, declínio e altura de nível com seus quadris, respectivamente, acima, abaixo ou em linha com a cabeça. Uma vez que você ajustou o ângulo do banco, deite-o virado para cima. Mantenha um haltere em cada mão e dobre seus braços em um ângulo de 90 graus com os braços superiores estendidos para os lados na altura dos ombros e seus antebraços apontando para cima em direção ao teto. Ao expirar, pressione lentamente os dumbbells, endireitando os braços e mantendo uma leve inclinação nos cotovelos. Ao inalar, abaixe lentamente os halteres até a posição inicial. Repita o exercício.

Pectores tonificados

Aperte os músculos peitorais com o crossover do cabo. Configure dois cabos em uma configuração acima de sua cabeça, segure um cabo em cada mão e fique levemente na frente de uma linha imaginária entre os cabos. Pise um pé para a frente para estabilizar a sua posição. Puxe seus braços juntos na sua frente de acordo com sua barriga e incline-se levemente para a frente em sua cintura. Essa é sua posição inicial. Ao inalar, estenda os braços diretamente até ficarem de acordo com seus ombros, com os cotovelos ligeiramente dobrados e você sente um estiramento no peito. Ao expirar, flexione os músculos do peito e traga suas mãos de volta à posição inicial.

Aperte os músculos do tórax

A máquina de borboleta pode efetivamente trabalhar seus peitorais para tonificar seu baú. Primeiro, ajuste o peso a um nível apropriado. Em seguida, ajuste o assento da máquina para que, quando você se senta e segure as alças, seus braços se estendem para os lados, seus cotovelos são ligeiramente dobrados e seus pés estão firmemente plantados no chão. Exale enquanto empurra as alças até encontrarem-se na sua frente. Inalar à medida que você retorna à posição inicial. Mantenha seus abdominais apertados e voltei ao longo do exercício.

Burning Fat

Ao contrário do mito da perda de peso na redução do ponto, você não pode queimar gordura em apenas uma área do seu corpo, visando-os com exercícios específicos; Em vez disso, a perda de peso vai acontecer de forma mais uniforme em todo o seu corpo quando você queima mais calorias do que você consumir.Se você quiser evitar a perda de peso para que seus peitos não se tornem planos, você deve equilibrar sua ingestão de calorias com seu consumo de calorias e comer uma dieta saudável. Se você tem uma dieta equilibrada, fazer exercícios específicos de levantamento de peso pode apertar os músculos do tórax, ajudando a levantar os seios.