Como perder gordura ao redor dos quadris

Os quadris são uma das áreas problemáticas mais difíceis que as mulheres enfrentam quando tentam perder peso. Perder peso em torno de seus quadris é o mesmo que perder gordura em qualquer outro lugar. É preciso fazer mudanças em seu estilo de vida. Alterar a maneira como você come tem um grande efeito sobre a perda de peso. No entanto, sem exercícios, você não receberá os resultados desejados. Você deve encontrar maneiras de incorporar exercícios aeróbicos, bem como exercícios de treinamento de força direcionados para ver os melhores resultados na perda de gordura em torno de seus quadris.

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Passo 1

Faça exercício cardiovascular regularmente. Exercício que aumenta sua freqüência cardíaca queima calorias em uma taxa mais rápida e aumenta seu metabolismo por curtos períodos de tempo. Encontre formas divertidas de exercitar-se como esquiar, dançar ou patinar. Faça estes exercícios por 30 minutos por dia, conforme recomendado pelo Medline plus. Aumente a quantidade de tempo que você exerce, conforme necessário, para perder gordura em torno dos quadris.

Passo 2

Coma uma dieta que se concentre em alimentos ricos em nutrientes e com baixo teor de gordura. Inclua frutas e vegetais, como melões, maçãs, brócolis, alface romaine, espinafre, abacaxi, toranja, cenouras e abóbora. Esses alimentos são ricos em fibras, o que o ajuda a sentir-se cheio. Coma grãos integrais, como arroz integral, pão integral e massas de grãos inteiros para fibras também. Coma boas proteínas como peito de frango, peixe e nozes. Complete sua dieta com iogurte, leite e queijo com baixo teor de gordura. Uma dieta saudável e com baixo teor de gordura é essencial para ajudar a perder gordura em torno de seus quadris.

Passo 3

Ajoelhar-ta-estiramento. Ajoelhe-se em uma esteira com os dois joelhos. Seus pés devem estar apontando para trás e seus braços ao seu lado. Estique seu corpo, atingindo a cabeça em direção ao teto. Aperte os músculos do estômago para apertar a coluna vertebral. Puxe os ombros para baixo e para trás. Não arquee sua parte inferior das costas. Seu peito deve subir e sair com a cabeça inclinada ligeiramente. Mova o seu peso para trás. Isso deve trazer seus glúteos para os seus calcanhares. Mantenha seus braços perto do seu lado enquanto eles se movem atrás de você. Você deve tocar levemente o chão com a ponta dos dedos. Segure por 15 a 30 segundos por duas a quatro repetições.

Passo 4

Faça agachamentos de parede de bola de estabilidade. Pressione sua bola de estabilidade entre sua parte inferior das costas e uma parede. Coloque as pernas à largura dos ombros. Puxe os ombros para baixo e para trás, tentando não arquear suas costas. Incline-se levemente na bola. Coloque as mãos nas coxas. Inale, abaixe-se. Não mova os pés. Pare quando suas pernas se tornam paralelas ao chão. Aguarde uma contagem de um. Expire enquanto empurra para cima até que você esteja na sua posição original.

Dicas

• Meça os quadris antes de iniciar seu programa e gravá-los em um caderno; e depois tome as medidas uma vez por semana depois disso.Quando você pode ver os resultados de seus esforços, ele irá estimular você.

Avisos

• Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou se estiver fora dos programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.