Zumba Fatos

Zumba é um programa de treino de alta energia que - quando realizado corretamente e regularmente - queima um número significativo de calorias. Enquanto Zumba se destina a tornar-se divertido, pode causar lesões a quem não está preparado para o exercício vigoroso que isso implica. Se você tem uma condição médica ou você não se exercitou regularmente, consulte um médico antes de se matricular em uma classe de Zumba.

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O exercicio de Zumba

Um treino de Zumba pode combinar movimentos de dança de alta energia com exercícios mais tradicionais, como lunges, agachamentos e cachos de braços. Durante a rotina, os movimentos são realizados para seleções de música animadas, incluindo merengue, salsa, mambo, flamenco e hip-hop. O tempo alterna entre lento e rápido, e a maioria das classes começa com uma sessão de aquecimento e termina com um período de resfriamento.

Variedades de Zumba

As variações de Zumba podem ser oferecidas para atender a muitos níveis de aptidão física. Zumba Step incorpora um suporte de passo enquanto a Zumba Sentao usa uma cadeira. O Zumba Toning utiliza barras de tonificação para se concentrar no fortalecimento de seus braços e abs. Aqua Zumba, que é executado em água, é uma forma de exercício de baixo impacto que é mais fácil em seus músculos e articulações. Duas variedades, Zumba Gold e Zumba Gold Toning, são projetadas para adultos mais velhos ativos. Zumbini é para crianças, enquanto o Zumba Kids Jr. atende crianças de 4 a 6 anos e Zumba Kids é para aqueles de idade entre 7 a 11.

Benefícios da Zumba

De acordo com o HealthStatus, uma pessoa de 150 quilos pode queimar aproximadamente 540 calorias com uma hora de Zumba - mais do que você faria correr durante uma hora. Para obter o máximo de benefícios de um treino de Zumba, mantenha seu corpo inteiro movendo-se sempre agitando as partes do corpo, movendo-se lateralmente e engatando seus braços. Zumba é divertido de executar e pode levantar seus espíritos enquanto ajuda você a entrar em forma. A dinâmica de grupo positiva pode incentivá-lo a manter o programa.

Zumba Precauções

Zumba é um regime de fitness intenso que pode ser esmagador para iniciantes. O excesso de esforço é um risco se você se empurra demais. Conheça seus limites e não se preocupe em completar todos os movimentos durante sua aula inicial. Para reduzir o risco de ferimento, use cross-trainer ou sapatos de dança que possam acomodar movimentos laterais rápidos e fluidos. O uso de sapatos de corrida com piso de piso profundo pode resultar em uma lesão no joelho. Você pode sentir leve desconforto durante e após sua primeira classe de Zumba devido a músculos envolventes em movimentos de romance. Qualquer dor maior, no entanto, pode ser um sinal de lesão e não deve ser ignorada.