Os melhores exercícios para se livrar da gordura do bebê

Quando você tem um recém-nascido para cuidar, você geralmente está esgotado e a idéia de trabalhar fora pode ser baixa em sua lista. Mas quando estiver pronto, você pode começar a voltar para sua forma pré-gravidez. Não tenha medo de demorar devagar no início e não seja muito difícil para si mesmo - demorou nove meses para colocar o peso, então não vai cair durante a noite. As mulheres muitas vezes se queixam de gordura abdominal inferior resistente após o nascimento; O exercício irá ajudá-lo a queimar gordura em todo o seu corpo enquanto tonifica as camadas mais profundas dos músculos ab, de acordo com Parenting. com.

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Queima total de gordura

Você pode fazer todos os exercícios de fortalecimento no mundo, mas se você não queimar gordura em todo o seu corpo, nunca verá Os frutos de seu corpo - trabalho tonificado. Uma vez que o tempo geralmente é uma consideração para novas mães, você vai querer fazer um treino cardio que queima mais calorias no menor tempo. Em um treino de 45 minutos, uma mulher de 150 libras queimará 688 calorias correndo 8 mph, 446 calorias de ciclismo de 12 a 14 mph, 351 calorias de fiação e 310 calorias durante a natação, por HealthStatus. com. Outro queimador de calorias efetivo que envolve seu novo pacote de alegria é um exercício de carrinho de passeio. Apenas empurrando o carrinho a um ritmo lento por 45 minutos queima 135 calorias; Acima e correr com um carrinho de corrida durante 45 minutos e você pode queimar cerca de 800 calorias - mais o bebê recebe uma saída. Aponte para três a cinco sessões de cardio por semana, recomenda Fit Pregnancy.

Building Ab Strength

Baixa gordura da barriga pode ser teimosa após o parto. Você precisará atingir os músculos abdominais mais internos, chamados de músculos transversais, de acordo com Julie Tupler, R. N., autora de "Maternal Fitness". Plank poses, incluindo prancha tradicional e lateral, são dois toners deep ab altamente eficazes. Para fazer a prancha, posicione-se adequadamente, comece nas mãos e nos joelhos e, em seguida, levante seu corpo para uma posição plana de "prancha", descansando nas palmas das mãos e nos pés. Certifique-se de manter seus ombros diretamente acima de seus pulsos em um ângulo de 90 graus. Comece com dois conjuntos segurando por 30 segundos cada. Para a prancha lateral, rola de uma prancha regular, posicione-se no seu lado com o seu peso no antebraço, empilhando as pernas uma sobre a outra com um pé descansando de forma plana no outro. Faça ambos os lados para dois conjuntos de 30 segundos cada. Estas aparentemente inativas colocam profundamente os músculos transversais necessários para apertar uma barriga pós-bebê, de acordo com a revista "Fitness".

Yoga e Pilates

Yoga e Pilates têm aspectos de alongamento e tonificação que oferecem exercícios pós-parto efetivos. Embora eles não sejam sempre os queimadores de calorias que o cardio intensivo pode ser - embora ashtanga e Bikram yoga possam destruir algumas calorias graves - muitas poses em ambas as práticas visam novas áreas problemáticas da mamãe.Posições de ioga eficazes para ab-toning incluem a série guerreira, prancha, cão virado para baixo, pose de barco e pose de árvores, de acordo com Parenting. com. Um benefício adicional do yoga é que ele permite o tempo meditativo "eu", o que é muito importante para as novas mães. Pilates no todo se concentra em seus músculos do núcleo. Os treinamentos de Pilates fortalecem o assoalho pélvico, as costas e os abdominais, que são mais afetados durante a gravidez, de acordo com Molly Niles Renshaw, professora de Pilates, com sede em Los Angeles.

Muscle Building Workouts

Após a queima de gordura de cardio e o alongamento e tonificação de yoga ou Pilates, você também precisa de construção de força total também. O músculo queima mais calorias do que gordura, de acordo com o American Council on Exercise, então você quer adicionar algumas sessões de musculação à sua semana. De acordo com o site da Fit Healthy Moms, os quatro toners de corpo total mais eficazes para mães são agachamentos, lâminas, flexões e pull-ups. Trabalhe até três conjuntos de 10 a 12 repetições de agachamentos e lunges, 10 a 20 flexões e seis a 12 pull-ups. A ótima notícia é que nenhum deles exige equipamentos.