Como os jogadores de futebol se recuperam após os jogos?
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O futebol é um esporte emocionante para espectadores e jogadores. A natureza física do jogo exige que os jogadores mantenham seus corpos em grande forma para evitar lesões. Mesmo com treinamento extensivo e preparação, os jogadores ficam fisicamente esgotados no final de um jogo. Os indivíduos devem tomar os passos adequados para reabastecer e reparar seus corpos para recuperar sua força e resistência para a próxima performance.
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Fluidos de reabastecimento
Durante o curso de um jogo de futebol, os jogadores perdem fluidos valiosos que mantêm seus corpos funcionando corretamente. O esforço físico necessário para executar no campo geralmente deixa os jogadores desidratados no final de um jogo. É importante que os indivíduos substituam os fluidos perdidos durante um jogo bebendo muita água nas horas imediatamente após um jogo. Além disso, os eletrólitos essenciais também são esgotados e devem ser substituídos para ajudar a manter fluidos no corpo. Várias bebidas esportivas incluem eletrólitos em sua fórmula e são uma maneira conveniente de reabastecer esses nutrientes.
Comer direito
Os jogadores de futebol queimam uma quantidade enorme de calorias através do esforço físico durante um jogo. Os jogadores devem comer refeições ricas em proteínas e carboidratos complexos após o jogo. Os valiosos nutrientes e calorias encontrados em alimentos que incluem carne magra, nozes, peixes e grãos inteiros proporcionam ao corpo os blocos de construção necessários para reparar o tecido muscular danificado e substituir os nutrientes perdidos.
Músculos tensos de enfermagem
Mesmo os melhores atletas condicionados sofrem dores musculares devido ao uso excessivo durante um jogo de futebol. Os músculos esticados devem ser tratados aplicando gelo durante 20 minutos a cada hora enquanto estiverem acordados. O gelo ajuda a reduzir a dor e o inchaço associados a estirpes musculares. Uma vez que o inchaço diminuiu, o calor pode ser usado para afrouxar os músculos apertados e reduzir a dor. Nunca aplique gelo ou aqueça diretamente na pele nua; Coloque sempre um pano ou uma toalha entre a pele e a aplicação. Aspirina e ibuprofeno são agentes antiinflamatórios eficazes e devem ser tomadas conforme necessário após um jogo.
Adequate Rest
É essencial para os jogadores que se recuperam de um jogo de futebol para descansar adequadamente. Evite atividades extenuantes, especialmente aquelas que usam grupos musculares doloridos. Fazer uma boa noite de sono é uma parte importante da recuperação dos jogadores de futebol. Durante a noite, o hormônio do crescimento é liberado da glândula pituitária no cérebro. O hormônio do crescimento estimula o crescimento muscular e o reparo e ajuda os atletas a se recuperar de um jogo difícil. O sono adequado também ajuda os atletas a recuperar a nitidez mental que diminui com a fadiga.
