Circuito Treinar no ginásio
Índice:
- Vídeo do dia
- Tão bom quanto executando
- Benefícios Adultos mais velhos
- Exercício de amostra
- Escolha seu nível
Fazer os mesmos exercícios a cada semana na academia pode ser tão maçante quanto comer o mesmo tipo de cereal todas as manhãs. Prepare seu treino com treinamento de circuito para o qual você faz uma série de exercícios e tenha um descanso mínimo entre cada exercício. Se você escolhe usar máquinas de peso, pesos livres, seu peso corporal ou uma combinação de diferentes ferramentas, a modalidade de treinamento deve corresponder ao seu nível de aptidão e metas.
Vídeo do dia
Tão bom quanto executando
Você não precisa gastar uma hora ou mais em uma esteira para entrar em forma. O treinamento de circuito pode produzir benefícios semelhantes de calorias e calorias cardiovasculares como exercícios cardiovasculares tradicionais. Em um estudo publicado na edição de agosto de 2005 de "European Journal of Applied Physiology", pesquisadores da Universidade de Shippensburg, na Pensilvânia, descobriram que as mulheres que realizavam treinamento em circuito apresentaram uma taxa metabólica significativamente maior durante os primeiros 30 minutos de recuperação do que fizeram depois de treadmill exercitar-se pela mesma quantidade de tempo e intensidade.
Benefícios Adultos mais velhos
O treinamento de circuito pode ser uma maneira eficaz para adultos mais velhos manter a massa muscular magra enquanto queima calorias em gordura. Também pode proporcionar uma maior variedade de padrões de movimento, o que pode ajudá-los a se mover com mais facilidade e com menos risco de ferimento ao fazer coisas como levantar um saco pesado do chão ou subir escadas. Em um estudo que foi publicado na edição de dezembro de 2012 de "Clinical Interventions in Aging", 70 mulheres com mais de 60 anos participaram de um estudo de exercicios e perda de peso por pesquisadores de várias universidades do Brasil. No final do estudo de 12 semanas, as mulheres com excesso de peso que realizaram 50 minutos de treinamento de circuito três vezes por semana tiveram uma porcentagem significativamente maior de perda de gordura e ganho de músculo do que as mulheres que já estavam com um peso apropriado.
Exercício de amostra
Um treino típico de treino de circuito consiste de cinco a dez exercícios. Cada exercício treina diferentes padrões de movimento, como agachar, empurrar, puxar, virar e pisar, para trabalhar um ou mais grupos musculares. Execute seis exercícios em um conjunto. Faça cada exercício com uma intensidade moderada de oito a 20 repetições. Descanse 15 a 60 segundos entre cada exercício. Você pode manipular essas variáveis para adaptar o treino ao seu nível de aptidão física. Você poderia, por exemplo, aumentar a intensidade do treino usando pesos mais pesados ou diminuindo o período de descanso entre cada exercício.
Escolha seu nível
Qualquer tipo de exercício pode ser usado em um treino de treino de circuito. Uma vez que a maioria dos ginásios tem estações de exercício com máquinas, você pode pular de uma máquina para a próxima para treinar partes específicas do corpo. Se você preferir não se deslocar de lugar para lugar para treinar e não quer usar equipamento de ginástica típico, você pode realizar exercícios de peso livre e peso corporal em vez disso.Exercícios de exercícios mais avançados podem incorporar exercícios de poder, como lances de medicina e plyometrics, para aumentar a intensidade e a variedade de treinamento do circuito.
