Exercícios de chão para ginástica de partida
Índice:
Para a ginástica no chão, você não precisa de nenhum equipamento, apenas de preenchimento. É a ginástica na sua forma mais básica. A ginástica no chão permite que os ginastas iniciais aprendam habilidades simples de queda. Muito como aprender a caminhar antes de correr, exercícios de piso para ginástica inicial preparam-no para exercícios intermediários e avançados. Você aprenderá os movimentos de forma intuitiva, bem como construirá os músculos apropriados.
Vídeo do dia
Esticando
Como com qualquer atividade física, é importante esticar de antemão. Estiramentos específicos irão diminuí-lo e prepará-lo para começar exercícios de ginástica no chão. Os estiramentos de rotador de braços, os trechos de alongamento de joelho curvados de perna alta e os trechos de adutor de perna e agachamento são os três trechos superiores recomendados pelo The Stretching Institute. É importante esticar completamente os músculos do tronco, núcleo, quadril, perna e braço, pois todos são usados em exercícios de piso.
Rolos
Os ginastas iniciantes podem fazer uma grande variedade de rolos no chão. O rolo para a frente é o mais básico destes, com o rolo para trás sendo um oposto ligeiramente mais difícil. O rolo para a frente pode ser modificado incorporando um straddle. O rolo de pique dianteiro envolve levantar as pernas diretamente no meio do rolo. Tudo isso constitui os fundamentos de equilíbrio e coordenação nos exercícios de ginástica no chão.
Ginástica rítmica
A ginástica rítmica é semelhante à da dança. Envolve pulando, giro e outros movimentos que seguem um plano coreografado por um instrutor de ginástica ou coreógrafo. A ginástica rítmica pode ser feita com aparelhos, como clubes, bolas, fitas e aros. Você pode realizar exercícios de ginástica rítmica em um piso alcatifado. Os exercícios ajudam você a desenvolver resistência e se acostumar a integrar vários movimentos de ginástica juntos. Eles também conhecem o aparelho de ginástica rítmica.
Stands
Ser capaz de fazer handstands é essencial para ginastas iniciantes. Outros movimentos podem sofrer se você não dominar essa habilidade. Você deve fazer o seu carrinho de mão tão alto quanto possível. A caminhada nas mãos é uma maneira de construir o condicionamento necessário para o suporte de mão. O rolo de mão de frente é uma maneira de praticar a incorporação do suporte de mão em outros exercícios de ginástica. O pescoço do pescoço para ficar parado, o que exige que você empurre os braços e o pescoço para um suporte, é outro exercício básico que funciona nos mesmos músculos.
