Dieta de karate
Índice:
Os praticantes de karaté, como outros artistas marciais, devem ser conscienciosos sobre suas dietas para garantir o melhor desempenho e a saúde. Embora seus objetivos possam variar de perda de gordura para aumento de músculo para aumento de energia geral, a maioria dos artistas marciais está condicionada a pensar em seus alimentos como combustível e nada mais. Com isso em mente, concentre-se em construir hábitos alimentares que estão agendados, e suporte, seu treinamento de karatê.
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Pré-treinamento
Uma a duas horas antes do seu treino, você deve consumir uma pequena quantidade de carboidratos para aumentar sua energia para a sessão de treinamento. Coma metade de um bagel, cereais integrais ou frutas como uma maçã ou punhado de uvas. Você quer alimentos que serão digeridos rapidamente, mas ainda fornecem combustível suficiente para ajudá-lo a alcançar o melhor desempenho durante o treino.
Pós-treinamento
Dentro de 30 minutos de treinamento, consumir algumas proteínas com uma pequena quantidade de carboidratos para acelerar a recuperação restaurar os suprimentos de glicogênio nos músculos. Um smoothie de frutas com uma colher de proteína em pó é rápido e fácil de fazer e, como está em forma líquida, é fácil de digerir. Outra opção é a manteiga de amendoim com baixo teor de gordura em um pedaço de pão integral.
Dias de não treinamento
Para o café da manhã, coma uma pequena porção de carboidratos, com uma porção de proteína e gordura, como 1 xícara de aveia com dois ovos e um punhado de amêndoas.
Um lanche da manhã inclui 4 oz. de atum com uma xícara de legumes ou uma maçã.
O almoço seria um sanduíche de frango ou turquia grelhado com 1/2 xícara de legumes ou uma salada pequena.
Um lanche da tarde seria iogurte e uvas ou 1/2 xícara de vegetais.
O jantar seria 1/2 xícara de massa, arroz ou feijão com 6 oz. de proteínas como frango, peru, peixe ou carne magra.
Saúde Nutricional Geral
Muitos praticantes de karatê tradicionais sugerem consumir um chá verde livre de ginseng com a crença de que aumentará o metabolismo e servirá como uma potente fonte de antioxidantes.
Um multivitamínico e mineral diário, bem como um óleo de peixe, suplemento também é recomendado para ser tomado com uma refeição para aumentar a absorção.
