Com tantas dietas de moda e tendências de fitness no mercado, pode ser assustador para os adolescentes descobrir as melhores maneiras de se manterem em forma. As boas notícias? Ser saudável não precisa ser complicado. Existem várias maneiras simples de incorporar hábitos saudáveis em seu estilo de vida.
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Dieta equilibrada
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Adolescente comendo salada de frutas • Pode ser tentador pensar que os alimentos rotulados como "com baixo teor de gordura" ou "dieta" são automaticamente melhores para você; No entanto, esses alimentos tendem a ser altamente processados e com baixos nutrientes. Em vez disso, experimente comer principalmente alimentos integrais como frutas, vegetais, nozes, peixe e grãos integrais em vez de bebidas açucaradas, carnes processadas e batatas fritas. Conseguir uma dieta equilibrada também significa ter um relacionamento saudável com os alimentos: em vez de ver os alimentos como seu inimigo, lembre-se de que alimentos saudáveis mantenham seu corpo e mente nutridos. E, ao invés de comer refeições enquanto texting seus amigos ou navegar on-line, que está associado a escolhas alimentares menos saudáveis, tente sentar-se à mesa e simplesmente aproveitar e apreciar sua comida.
Estilo de vida ativo
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Menina que aspira seu quarto Crédito da foto: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Os adolescentes devem se envolver em aproximadamente uma hora de atividade física moderada a vigorosa todos os dias. Parece muito? Escolha atividades que você ama, e a aptidão será mais fácil de integrar na sua rotina. A pesquisa também mostra que as pequenas explosões de exercícios dispersos ao longo do seu dia são tão eficazes para a sua saúde como lutas mais longas. Por exemplo, faça saltos durante as quebras comerciais do seu show favorito, tome as escadas em vez do elevador ou surpreenda seus pais oferecendo vácuo!
Um sono de boa noite
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Menino assistindo televisão na cama Crédito da foto: Buccina Studios / Photodisc / Getty Images
Embora às vezes possa ser tentador ficar acordado até tarde, dormir o suficiente é crucial para sua saúde. Na verdade, a privação do sono está associada a maiores taxas de obesidade. De acordo com a National Sleep Foundation, os adolescentes devem ter cerca de nove horas de sono por noite. Para garantir que você tenha um sono adormecido, adote bons hábitos de sono. Por exemplo, vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites, tente não assistir T. V. ou navegue no seu celular na cama e verifique se o seu quarto está escuro e silencioso quando você vai dormir.
Uma mente saudável
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Confiantes para adolescentes no médico Crédito: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
Quanto mais você acredita na sua capacidade de fazer escolhas saudáveis, mais motivado será criar hábitos positivos em sua vida.No entanto, de tempos em tempos, todos experimentam momentos de auto-conversação negativa - dizendo coisas como "Nunca poderei correr por 20 minutos". Lembre-se de que esses pensamentos são normais e sejam gentis com você. Se você perceber o seu pensamentos negativos que persistem por mais de uma semana, ou se eles estão seriamente interferindo na sua capacidade de adotar hábitos saudáveis, encontre alguém com quem você possa conversar - como um conselheiro da escola ou um adulto em quem você confia.
