É Melhor levantar pesos antes do treinamento de boxe?

O tempo de diferentes segmentos de treino pode ter um forte efeito em seu desempenho e nos resultados. Ao treinar para o boxe, a questão de se bater os pesos antes ou depois da sessão de treino é uma questão de seus objetivos para esse dia.

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Efeitos do treinamento com pesos

Quando você treina com pesos, afeta seus músculos e seu nível geral de energia. O treinamento de resistência realmente rasga seus músculos com cada elevador. Suas fibras musculares crescem mais e mais fortes, reparando essas lágrimas. Enquanto você está levantando, seu corpo também inunda a área com sangue. Isso atrai oxigênio de outros sistemas, fazendo com que seu coração e taxa de respiração aumentem para acompanhar o aumento da demanda. A combinação destes dois efeitos empurra seu corpo para a fadiga.

Fadiga

A fadiga é o estado em que seu corpo entra à medida que atinge os limites de sua resistência. O treinamento de peso efetivo empurra intencionalmente seu corpo para este estado. De acordo com o Observatório Europeu da Segurança Rodoviária, a fadiga reduz o estado de alerta, aumenta o tempo de reação, limita a capacidade de atenção e interfere no processamento e armazenamento de informações. Em outras palavras, qualquer coisa que você fizer depois de ficar cansado, você fará menos efetivamente e tirará menos benefícios.

Levantar após treinamento

Uma vez que a fadiga limita sua capacidade de realizar muitas das tarefas importantes para o sucesso em uma sessão de treinamento de boxe, é melhor fazer seu treinamento com pesos depois. O treinador de artes marciais David Coffman diz que isso é especialmente verdadeiro se sua sessão de treinamento envolverá aprender ou reforçar novas combinações ou qualquer tipo de planejamento estratégico. Seus sentidos e sua compreensão precisam permanecer afiados enquanto você está aprendendo algo novo.

Levantar antes do treinamento

De acordo com a Coffman, há uma razão para fazer o levantamento de peso antes do treinamento: resistência à construção. Para manter uma boa forma e lançar golpes sólidos quando estiver cansado, você deve praticar seus socos e forma enquanto está cansado. Ao levantar pesos ou fazer outros exercícios vigorosos antes da sua sessão de treinamento, você se coloca em um estado no qual você pratica enquanto está cansado. Isso imita a condição em que você estará durante as últimas rodadas de uma luta, uma experiência inestimável para lutadores mais novos.

Expert Insight

Coffman recomenda levantar pesos antes de treinar em alguns dias, e depois em outros. Isso permite que você fique fresco para algumas sessões, enquanto ainda se beneficia de começar algumas sessões cansadas. A Coffman ainda aconselha que você venha fazer novas sessões que exigem habilidades de pensamento de ordem superior, como práticas em que você aprende novas combinações.Venha cansado às sessões que enfatizam o físico, como condicionamento e sparring.