Para apertar a pele de axila

Se você chamá-los de braços de vóas, asas de bingo ou asas de morcego, ninguém quer uma pele macia e magra. Enquanto a idade, a gravidade, a dieta e a falta de exercício desempenham um papel no desenvolvimento da pele em excesso no braço, há medidas que você pode tomar para combater o flab de suspensão desagradável. Além de perda de peso e exercícios aeróbicos, exercícios que direcionam seu tríceps, os músculos localizados ao longo das costas dos braços, podem ajudar as asas de morcego a voar para longe.

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Estágio Triceps Kickback

Embora você use seu bíceps para armazenar mantimentos e levar a roupa, algumas tarefas diárias direcionam seus músculos tríceps. Como o instrutor de fitness da televisão, Denise Austin, anota em seu livro "Shrink Your Female Fat Zones", "seu tríceps são os músculos mais subutilizados do seu corpo". O retrocesso de tríceps de nível iniciante, no entanto, ajuda a aumentar o tom e a flab firme das axilas. Fique de pé com os pés distanciados dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados. Com um haltere leve na sua mão direita, avance com o pé esquerdo, dobrando sua cintura em um ângulo de 45 graus. Colocando a palma da mão esquerda em uma cadeira estável para o equilíbrio, estenda o braço direito para trás atrás de você. Segure por um a dois segundos, abaixe o braço e repita os movimentos em seu lado oposto. Execute 15 repetições em cada braço.

Estiramento do tríceps

O site Diet Bites recomenda uma variação mais simples, mas efetiva, do retrocesso de tríceps em pé. O trecho de tríceps fortalece, tonifica e aperta a parte de trás do seu braço. Fique de pé com os pés distanciados do quadril. Com um haltere leve na sua mão direita, estenda o braço diretamente na sua frente. Agora dobre seu cotovelo e traga o haltere passando por sua cabeça e em direção ao ombro direito. Mantenha esta posição por 20 segundos e, em seguida, repita o estiramento no lado oposto.

Extensão do tríceps

A extensão do tríceps com dumbbells, um exercício de nível intermediário, fortalece e tonifica a parte de trás do seu braço para reduzir o jiggle flácido. Com um haltere leve em sua mão direita, deite suas costas em um banco de pesos. Abra lentamente o braço direito em direção ao teto. Em seguida, baixe suavemente e lentamente o antebraço até um ângulo de 90 graus. Aponte para 12 a 15 repetições para obter melhores resultados.

Bola de Medicina de um braço Push-Up

Uma vez que você dominou exercícios de axila de nível intermediário e intermediário, você pode progredir em movimentos mais avançados. O Conselho Americano de Exercício recomenda o impulso da bola de medicina de um só braço. Não só as empresas do seu tríceps, mas também fortalece seus deltóides, peitorais e músculos abdominais. Com uma bola de medicina à sua disposição, fique de bruços na esteira de exercícios. Coloque seu corpo em uma posição de push-up, com uma mão no tapete e sua outra mão pressionando a bola de remédios.Agora abaixe seu corpo até seu peito quase tocar a bola. Em seguida, pressione para cima até seus cotovelos serem retos, braços totalmente estendidos. Experimente três repetições.