Formas naturais de reprimir o apetite
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Não toma medidas extremas ou pílulas dietéticas para controlar seu apetite - existem maneiras naturais de aumentar o controle sobre o que você come. Fazer mudanças na forma como você pensa sobre alimentos, o que você come, como você dorme e o que sua bebida pode ajudá-lo a suprimir o apetite.
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Coma mais freqüentemente
Comer com mais frequência irá ajudá-lo a evitar sentir-se excessivamente com fome, o que o coloca em risco de entregar um alimento tentador. Coma uma pequena refeição ou lanche a cada 3 a 4 horas para manter seus níveis de energia altos e sua fome na baía. Fique longe de alimentos insalubres, ricos em gordura ou com alto teor de açúcar; Estes são rapidamente digeridos e causarão mergulhos no açúcar no sangue que o deixarão com fome. Escolha pequenos lanches e refeições que contenham altas quantidades de fibras e / ou proteínas magra, como grãos integrados, frutas, legumes e feijão.
Dorme mais
O sono fornece uma fonte de energia livre de calorias. Além disso, mais sono pode mudar seu equilíbrio hormonal, diminuindo seu apetite. De acordo com um estudo publicado na edição de dezembro de 2004 da PLoS Medicine, as pessoas que recebem menos sono têm níveis mais baixos de leptina e níveis mais elevados de hormonas de ghrelina que aumentam seu apetite. Obter pelo menos 8 horas de sono de qualidade todas as noites reduzirá a necessidade de comer no dia seguinte.
Fique hidratado
A desidratação leve é muitas vezes confundida com a fome, fazendo com que as pessoas comam alimentos quando estão realmente com sede. Beba um copo de água quando sentir fome e espere 20 minutos antes de comer qualquer coisa. Consome um lanche leve e saudável, se você ainda sentir fome após 20 minutos. Ao transportar água com você em todos os momentos, você pode manter seus níveis de hidratação durante todo o dia. Beber um copo de água antes das refeições e com as refeições também irá ajudá-lo a comer menos.
Mantenha o curso
Quando se sente tentado a comer alguma coisa, espere. Diga a si mesmo que você terá algo para comer em 15 minutos. Depois de 15 minutos se passaram, o desejo de comer algo provavelmente terá diminuído, a menos que você esteja realmente com fome. Se você ainda está com fome, tenha um pequeno lanche carregado com fibra, como a aveia.
Stick to Produce
Frutas e vegetais têm propriedades naturais de supressão do apetite.Consumir uma peça ou fruta ou um vegetal quando sentir fome pode ajudá-lo a sentir-se cheio. Frutas e vegetais são embalados com fibra e água, que juntos para ajudar a preenchê-lo. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, alimentos ricos em fibras podem encher você e diminuir sua fome. Além disso, frutas e vegetais são baixos em calorias; portanto, comê-los não causará ganho de peso indesejado. Lanche nas frutas, como maçãs com a pele, mirtilos, morangos ou framboesas. Experimente vegetais como brócolis, alcachofras, couve-flor ou cenouras.
