Quais são os benefícios do Sirsasana Yoga?

Virar de cabeça para baixo pode dar-lhe uma nova perspectiva sobre a vida e a coragem de tentar algo novo. Esses são apenas dois dos muitos benefícios do sirsasana, pronunciado "sheer-SHA-sa-na", o pose de ioga mais conhecido como headstand.

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Em seu livro "Light on Yoga", o renomado professor de yoga B. K. S. Iyengar chama o sirsasana do "rei de todas as asas" por causa de seus efeitos positivos em seu corpo, mente e espírito.

Mente

A posição invertida do sirsasana aumenta o fluxo de sangue para o seu cérebro. Este sangue recém-oxigenado estimula suas glândulas pituitárias e pineal para acalmar e revitalizar sua mente; aliviar o estresse, insônia e depressão; regular seu metabolismo; circulação de auxílio; e melhorar a memória e a concentração, de acordo com Iyengar.

Sirsasana também fortalece seus pulmões e ajuda a aliviar resfriados, tosse, sinusite, dor de garganta e asma. Esta pose de cabeça para baixo ajuda a digestão, especialmente se você sofre de constipação.

Corpo

Além de relaxar e energizar sua mente, Sirsasana fortalece o seu núcleo enquanto trabalha os músculos do abdômen, costas, pescoço, ombros e braços. Sirsasana traz sua atenção ao alinhamento e ao equilíbrio. Ao rootear firmemente em sua base, a coroa de sua cabeça, você pode alongar a coluna vertebral e aliviar a pressão na parte inferior das costas. Envolva os músculos do pescoço para relaxar a mandíbula e os músculos vocais.

Como uma pose de aquecimento, sirsasana prepara você para curvas traseiras.

Respiração

Sirsasana aprofunda e acalma sua respiração devido ao aumento da pressão sobre o seu diafragma. Um estudo em Cracóvia, na Polônia, concluiu que, mesmo que um farol possa fazer com que a respiração diminua, o sangue absorve mais oxigênio, o que beneficia seu cérebro e órgãos internos, pois alimenta células e tecidos.

Preparação e Recuperação

Antes de praticar sirsasana, mantenha-se em tadasana, ou pose de montanha, para ajustar seu alinhamento. Um headstand é basicamente a versão invertida do tadasana. Adho mukha svanasana, ou cão virado para baixo, abre e fortalece os ombros, alonga a coluna vertebral e prepara seu corpo para ser de cabeça para baixo.

Se você é novo no sirsasana, use a parede para obter suporte. Quanto mais tempo você segura a pose, mais você experimentará muitos benefícios. Os iniciantes podem trabalhar até cinco minutos. Os yogis mais experientes podem durar 30 minutos ou mais.

Depois de sair da pose, pegue a pose da criança com os dois punhos empilhados entre sua testa e o chão.

Considerações

Verifique com o seu médico antes de praticar sirsasana se tiver uma lesão nas costas ou no pescoço, pressão arterial alta ou baixa, uma condição cardíaca ou glaucoma.Se você está grávida, pratique sirsasana somente se você já estiver confortável com a pose. Se você é novo para sirsasana, pergunte ao seu professor de ioga para obter ajuda. Se você está menstruando, informe seu professor para que ele possa guiá-lo de acordo.