Exercícios de alongamento para ajudar a alongar e esticar os músculos

Os músculos individuais são feitos de fibras de conexão; Quando você se estica, as fibras se estendem e alongam até alcançar o máximo de flexão, de acordo com o Massachusetts Institute of Technology. Nesse ponto, os tecidos conjuntivos circundantes começam a se esticar também. Durante o trecho, todas as fibras anteriormente desalinhadas podem se realinhar. Esse realinhamento pode ajudar os cicatrizes dos músculos a retornar à saúde. Embora os exercícios de alongamento possam ajudar temporariamente a alongar o músculo, você não diminuirá o músculo "grande" do alongamento. Após o estiramento, seu músculo retornará ao seu comprimento original.

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Esticando os músculos das pernas

Estique seus quadríceps e isquiotibiais com lunges. Comece com os pés juntos e depois dê um passo atrás com o pé esquerdo. Mantenha seu joelho direito em um ângulo de 90 graus diretamente sobre o tornozelo direito. Você sentirá um alongamento intenso através do quadril direito e um alongamento suave através dos isquiotibiais esquerdos. Segure por cinco segundos, e depois mude as pernas. Obter um alongamento profundo do isquiotibedo sentado no chão com as duas pernas estendidas em forma de V. Gire o torso em direção à perna direita, sente-se reto com os braços estendidos e, em seguida, abaixe lentamente em direção ao joelho direito. Mude para esticar o outro lado.

Esticando as costas

Estique as costas de joelhos a quatro patas com as palmas colocadas diretamente sob seus ombros e os joelhos diretamente abaixo dos quadris. Inalar, levantar o esterno e o cóccix enquanto permite que o abdômen caia mais baixo. Isso esticará sua parte inferior das costas. Em uma expiração, coloque o queixo em seu peito, coloque o cóccix e rode suas costas, arqueando em direção ao teto. Você sentirá um alongamento forte através das secções superior e média de suas costas. Mova-se entre os dois movimentos para esticar completamente os músculos das costas, segurando cada posição por três a cinco respirações.

Ombros e quadris

Alongar os ombros e os quadris com um estiramento sentado e giratório. Sente-se diretamente no chão com as duas pernas estendidas. Em seguida, desenhe o joelho direito em direção ao teto e pise o pé direito sobre sua coxa esquerda, colocando-o no lado esquerdo do quadril esquerdo. Coloque a mão esquerda atrás das costas e, em seguida, estenda o braço direito em direção ao teto, torcendo lentamente o torso para virar para a esquerda. Traga o braço direito para baixo ao longo da parte interna da coxa direita, usando seu cotovelo direito para pressionar suavemente contra o interior do joelho direito. Você sentirá um alongamento ao longo do ombro direito e do quadril. Aguarde pelo menos cinco respirações, e depois vire para esticar o outro lado.

Esticando seus braços

Obtenha um alongamento de tríceps profundo e alongado estendendo a cabeça do braço direito.Curvar-se no cotovelo, permitindo que a palma da mão direita alcance o meio das costas. Traga seu braço esquerdo atrás de você, dobrando seu cotovelo para alcançar sua mão direita com sua mão esquerda. Fique alto e respire uniformemente, segurando cinco pontos. Troque de braços. Estique os músculos peitorais de pé em uma entrada, pressionando a mão direita no quadro da porta. Avance ligeiramente para a frente e segure. Mude para esticar o outro lado.