Como perder peso sem se tornar volumoso

Um programa bem-arredondado de perda de peso inclui comer direito, realizar exercícios cardiovasculares e fortalecer seu corpo com musculação. À medida que você perde peso, você pode ter medo de que o treinamento de força crie músculos grandes e volumosos e torne mais difícil para você conseguir uma figura magra. Felizmente, você pode realizar todos os exercícios necessários para se manter saudável e evitar ficar volumoso.

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Passo 1

Reduza a ingestão diária de açúcar, gordura e calorias. Para perder 1 lb de peso, você precisa perder 3, 500 calorias. Comer 250 a 500 calorias por dia. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. afirma que você deve evitar alimentos com açúcar nos primeiros ingredientes e alimentos com mais de 5% do valor diário de gorduras saturadas.

Passo 2

Coma alimentos que alimentam seu corpo e tenham nutrientes. De acordo com o MyPyramid. gov, você deve comer principalmente grãos integrais, uma variedade de vegetais, frutas, alimentos ricos em cálcio e proteína magra. Ao escolher o que comer, procure alimentos com baixo teor de gordura e sem gordura.

Passo 3

Participar de 30 a 60 minutos de exercício aeróbio diário. O exercício aeróbio queima calorias para ajudá-lo a perder gordura corporal e a perder peso. Atividades como basquete, tênis, corrida, ciclismo, remo e step aerobics são exemplos de exercícios aeróbicos. Varie a intensidade em que trabalha, o exercício que você executa e o tempo que você exerce para desafiar continuamente seu corpo.

Etapa 4

Execute treinamento de força de baixo peso e alta repetição duas a três vezes por semana. Treinamento de baixo peso e repetição alta permite que você desenvolva resistência muscular sem construir um novo tecido muscular e ficar volumoso. Alveje cada grupo muscular principal duas vezes por semana com um a três exercícios, usando dois ou quatro conjuntos de 10 a 15 repetições para cada exercício. Se o exercício se sentir muito difícil, use um peso mais leve.