Quantos Repos Devo fazer enquanto treino de força para perder peso?

Ajustar a faixa de repetição em um treino de treinamento de força altera a forma como os músculos são afetados. Execute intervalos de repetição mais altos, ou 15 ou mais repetições por conjunto, para suportar a resistência muscular sem adicionar massa ou peso extra ao seu corpo. Note-se que o treinamento de força satisfaz apenas uma parte da fórmula de perda de peso. Incorporar exercício cardio regular e uma dieta consciente de calorias em seu regime para resultados ótimos de perda de peso. Por questões de segurança e saúde, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercicios ou perda de peso.

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Faixa de repetição alta

Faixas de alto rep, ou aproximadamente 15 a 21 repetições, suportam a resistência muscular sem causar músculos de massa ou ganhos de peso, de acordo com a Federação Nacional de Treinador profissional "Personal Fitness Trainer Manual". Portanto, fique com uma gama de repetição maior para receber os benefícios do treinamento sem causar ganho de peso. A intensidade supera o alcance do representante em termos de seu efeito sobre a perda de peso, no entanto. Concentre-se em manter a intensidade alta quando o treinamento de força, o que aumenta a despesa calórica e promove a perda de gordura. Uma pessoa de 185 quilos levando pesos com baixa intensidade queima 133 calorias por hora, mas o treinamento dobra vigorosamente a despesa calórica, de acordo com a Harvard Medical School.

Treinamento de circuito

Incorporar o treinamento de circuito em seu programa de treinamento de força para aumentar a perda de gordura. O treinamento de circuito consiste em realizar uma série de exercícios, de costas para trás, com pouco descanso. Devido ao seu layout intenso e rápido, o treinamento de circuito pode queimar 570 calorias por hora, de acordo com o "Reader's Digest". "Utilize uma gama alta de repetição e exercícios compostos para uma queima e eficiência máxima de calorias. Experimente uma rotina de treinamento de circuito completo para começar a perda de peso. Por exemplo, execute 15 a 20 repetições de cada um dos seguintes exercícios com pouco ou nenhum descanso entre: agachamento com pressão aérea, prensa de banco, lâminas, filas traseiras de dumbbell, crunches de bicicleta, agachamentos, balanços de kettlebell, deadlifts, burpees e um 60 -segunda prancha. Repita o circuito três vezes. Fale com um treinador de fitness certificado para aprender a forma e técnicas adequadas.

Mantenha o pulso em bombeamento

Tente não deixar sua taxa cardíaca cair abaixo de 125 batimentos por minuto entre os conjuntos, pois isso cria um efeito de queima de gordura cardio enquanto apoia o desenvolvimento de tecido muscular magra, recomenda o Federação Nacional de Formadores Profissionais. Se a sua frequência cardíaca cair abaixo de 125 batimentos por minuto, eleve a sua frequência cardíaca aumentando o ritmo no qual você está levantando, diminuindo o período de descanso entre conjuntos ou aumentando ligeiramente a carga de peso.

Consideraçao importante da perda de peso

Como a perda de peso ocorre apenas durante um déficit calórico, considere a importância da nutrição controlada por calorias em seu estilo de vida, o que continua sendo um componente vital e fundamental da perda de peso. Independentemente da faixa de repetição utilizada, a perda de peso não será exibida se você estiver consumindo calorias em excesso. Calcule seus requisitos diários de calorias e crie uma deficiência calórica a cada dia. Consumir uma dieta composta por carnes magras, legumes, frutas, vegetais, lácteos e grãos inteiros com baixo teor de gordura, recomenda o Departamento de Agricultura da U. S. Fale com um profissional de nutrição para orientação, se necessário.