Para estimular o movimento do intestino
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A constipação torna-se mais comum à medida que envelhece e atinge as mulheres com mais freqüência do que os homens. Isso pode ser causado por condições médicas subjacentes ou algo tão simples quanto o estresse, dieta pobre ou falta de exercício. O exercício estimula o seu corpo de várias maneiras - alivia o estresse, eleva o seu humor e obtém o seu bombeamento sanguíneo, que aquece os músculos. Embora qualquer exercício possa estimular um movimento intestinal, certos tipos que visam seus abs podem ser mais efetivos.
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Cardio
Um treino de 30 minutos de cardio pode obter o seu sangue bombeando e estimulando um movimento intestinal com bastante rapidez. Caminhada ou corrida a um ritmo moderado é suficiente, mas evite correr se tiver um estômago irritado como resultado da constipação. Beba muita água antes, durante e depois da sessão - além de mantê-lo hidratado, a água também ajudará a lubrificar seus intestinos.
Ab exercícios
Trabalhar os músculos ab de forma rítmica pode estimular um movimento intestinal, aumentando o fluxo sanguíneo para o intestino e desencadeando o peristaltismo. Isso pode ajudar a empurrar as fezes até o cólon um pouco mais rapidamente do que seria o contrário. Crunches, crunches reversos e crunches de borboleta são escolhas eficazes.
Pilates
Os exercícios de Pilates colocam uma enorme demanda em seu núcleo para todo o treino e o obrigam a respirar profundamente pelo desconforto. A contração quase constante do abs combinada com o movimento bem controlado dos membros pode estimular os intestinos da mesma maneira que o trabalho ab. As técnicas de respiração podem ajudá-lo a relaxar e se concentrar quando a natureza finalmente chama. Experimente o alongamento de duas pernas, círculos de perna ou provocações para resultados completos.
Belly Dancing
Como o Pilates, a dança do ventre se concentra nos músculos do seu núcleo. A diferença é que os músculos são usados de forma ondulante que imita as contrações naturais do intestino, e o movimento contínuo acrescenta um elemento cardio. Faça camelos, rolos de barriga e círculos de quadril pequenos - você estará exortando as fezes para baixo através do cólon com cada contração.
Yoga
Yoga combina trabalho de respiração, meditação e uma ação de "amassar" nos abdominais para estimular os intestinos.O trabalho de respiração ensina você a se concentrar, a meditação ajuda você a relaxar e as poses podem aumentar o fluxo de sangue para a área e afrouxar os trabalhos. Experimente saudações do sol, arco alternativo para o barco, ou faça o cão descendente para pranchar a cobra, depois inverter. A abertura e o fechamento repetidos do núcleo podem desencadear contrações intestinais que podem fazer com que as coisas se movam mais uma vez.
