Grátis Peso Ab Workouts

Cinzelar seu meio com pesos livres para um núcleo forte e para trás. Os músculos do seu núcleo ligam o seu corpo superior e inferior. Um núcleo forte aumenta seu equilíbrio e estabilidade, enquanto um meio fraco pode dificultar a amplitude de movimento nos braços e pernas, bem como para criar feridas e quedas. De acordo com a Harvard Medical School, um núcleo forte reforça praticamente todas as atividades. Verifique sempre com o seu médico antes de iniciar um novo exercício de ab com pesos livres.

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Músculos envolvidos

O reto abdominal, transverso abdominal e os músculos oblíquos compreendem o seu núcleo. O músculo reto abdominal superior e inferior corre através do eixo do osso púbico para as costelas. Quando desenvolvido, este músculo cria o clássico olhar de seis pacotes. O músculo central mais profundo, o abdome transversal, fica embaixo do reto abdominal e o ajuda a contrair seu estômago, ou envolver seu núcleo. Tonificando os oblíquos na cintura e seus lados se livram das alças de amor e diminuem sua cintura.

Barbell Push Crunch

A pressão de pressão da barra funciona no recto abdominal e utiliza a força de impulso para desenvolver a força do núcleo. Deite-se em um banco inclinado íngreme com calços. Agarre os pés debaixo das almofadas e pegue uma barra, traga-a para o peito, mantendo uma distância de ombro entre as mãos. Use um aperto sobre a mão. Endireite seus braços lentamente enquanto levanta a barra. Mantenha o peso sobre os ombros para todo o treino. Não bloqueie os cotovelos. Levante a parte superior do tórax com o controle do banco, mantendo a parte inferior das costas no banco. Abaixe-se ao banco com controle. Repita o número de repetições possível sem comprometer o formulário.

Plank com Dumbbells

A pose de prancha com halteres dá ao seu abdome transverso um treino sério. Pegue um conjunto de halteres e entre na sua esteira, nas mãos e nos joelhos. Levante o tronco superior, alisando os braços com halteres diretamente abaixo dos ombros. Enrole os dedos dos pés para empurrar sua esteira e endireite suas pernas na pose da prancha. Os pés devem ser mais largos do que os ombros. A linha diagonal do pescoço para os calcanhares deve ser direta. Não deixe seu arco nas costas ou a sua barriga afundar. Segure por 60 segundos. Torça a sua cintura e erga o braço esquerdo para cima para a prancha lateral. Aguarde três respirações e volte para a prancha. Segure por 60 segundos e repita a prancha lateral no lado direito.

Twisting Sit-ups

Trabalhe seus oblíquos para cortar sua cintura com abdominais de torção. Use uma placa ponderada para este treino. Coloque os pés debaixo de um objeto estacionário, como um sofá, cama ou banco inclinado com calços. Encaixe os pés debaixo do objeto estacionário para a estabilidade. Mentir na sua esteira com os joelhos dobrados. Com ambas as mãos segure o prato atrás do pescoço e levante a parte superior do corpo em um assento e gire para a esquerda, tocando seu cotovelo direito para o joelho esquerdo.Abaixe-se e repita no lado oposto, alternando os lados até que você não consiga completar um representante sem forma comprometedora.