Exercícios de bowling de cricket

O bowling de cricket pode levar a uma lesão excessiva nas costas e nos ombros, e quanto mais você tiver, maior será seu risco. Exercícios de execução para melhorar a flexibilidade e a força podem ajudar a minimizar seu risco de lesão. Você precisa se concentrar na área do manguito rotador, bem como no seu núcleo. Sempre consulte um treinador ou fisioterapeuta para obter a forma adequada antes de realizar exercícios.

Vídeo do dia

Flexibilidade do ombro

Os exercícios que melhoram a flexibilidade das articulações do ombro são importantes para os jogadores de cricket, de acordo com "Cutting Edge Cricket", de Frank Pyke e Ken Davis. Exemplos incluem a queda do ombro e o estiramento das toalhas. Para executar a queda do ombro, aperte as mãos atrás da cabeça, depois puxe os cotovelos para trás, de modo que suas omoplatas sejam comprimidas. Faça a toalha se estender segurando uma toalha atrás das costas. Um braço está posicionado sobre sua cabeça e o outro está perto da parte inferior das costas. Levante a toalha com o braço para puxar o braço inferior para cima.

Força do ombro

Os exercícios de fortalecimento do ombro são igualmente importantes para os jogadores de cricket. Os bons exercícios para jogadores incluem jogar e pegar uma bola de medicina contra uma parede, flexões de parede realizadas com dois braços ou um braço e imitar a ação de lançamento enquanto mantém uma banda de resistência que está segura em uma porta ou vedação na altura do ombro, digamos Pyke e Davis. Exercícios de rotação externa também são úteis. Para fazer isso, coloque sua mão atrás das costas e traga-a para o lado oposto do seu corpo com o braço paralelo ao chão, recomenda a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Também use exercícios isométricos de rotação externa. Fique de lado contra uma parede com o cotovelo mais próximo da parede dobrada para 90 graus. Empurre seu braço curvado para dentro da parede por cinco segundos.

Estabilidade do núcleo

Os exercícios de estabilidade do núcleo são importantes para jogadores de cricket porque ajudam a prevenir lesões nas costas. A prancha dianteira trabalha seus abdominais e suas costas, aconselha o Conselho Americano de Exercício. Para fazer o folheto, entre no topo de uma posição de empurrão ou mantenha seus cotovelos perto de seus lados com as palmas das mãos para baixo e os antebraços no chão enquanto segura o corpo em linha reta. As tábuas laterais também são úteis. Para fazer uma prancha lateral, mova-se para um lado e dobre seu cotovelo inferior a 90 graus, colocando-o debaixo do ombro, antes de levantar os quadris do chão. Você mantém seu corpo em linha reta paralela à parede. A trituração da bicicleta é um dos melhores exercícios ab lá, anota ACE. Para fazer isso, deite-se no chão e traga os joelhos até um ângulo de 45 graus. Toque seu cotovelo oposto ao joelho enquanto faz um movimento do pedal da bicicleta. Seu núcleo é mais do que o seu abs, no entanto.O exercício conhecido como superman trabalhará na parte inferior das costas e na área da pélvis, que também fazem parte do seu núcleo. Para fazer este exercício, deite-se de frente para baixo no chão, levante os braços e as pernas do chão com você contraído. Evite arquear suas costas.

Executando exercícios

Quando você executa exercícios para melhorar a força na área do manguito rotador ou para reforçar seu núcleo, comece com cinco repetições de cada exercício. Construa até 10 a 15 repetições à medida que você fica mais forte. A exceção a esta regra são os exercícios da prancha. Comece com cinco segundos e segure as tábuas por mais tempo, como 30 segundos, à medida que você fica mais forte, de acordo com a ACE.

Considerações

Sua técnica de boliche pode ser um fator no seu risco de lesão, apesar de seus esforços para fortalecer seu núcleo e força no ombro. Você é mais provável que sofra uma lesão de uso excessivo da coluna vertebral se você adotar uma ação de boliche mista do que alguém que usa uma técnica de bowling lateral ou frontal. Sua velocidade de boliche também é um fator junto com a freqüência de você, diz C. F. Finch, autor principal de um estudo publicado em Medicina Esportiva. Se você sofrer uma lesão de uso excessivo no manguito rotador, você poderá superá-la com terapia de exercícios e autocuidado. Quando você está dando boliche, descanse o braço com freqüência e aplique pacotes frios se tiver alguma inflamação ou dor. Dor nas costas que é grave ou dura mais de três dias precisa de tratamento médico, de acordo com MedlinePlus.