Como se preparar para jogos de futebol

Cada minuto conta em um jogo de futebol, então você precisa se preparar para ir a toda a velocidade do lançamento inicial. Os treinos pré-jogo organizados da sua equipe irão cobrir algumas das suas necessidades de aquecimento, mas você é o principal responsável por itens como nutrição e preparação mental. Uma rotina completa de pré-jogo assegurará que seu equipamento, seu corpo e sua mente estejam prontos para a ação quando seu número é chamado.

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Passo 1

Coma refeições com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos no dia do jogo. Inclua algumas proteínas em cada refeição, como ovos, carne magra ou feijão. Tenha uma refeição ligeira cerca de três horas antes do jogo. Você também pode comer um lanche de energia, como uma barra de proteína, pouco antes do lançamento.

Passo 2

Bebe muita água durante todo o dia, até cerca de uma hora antes do lançamento. Depois, beba quantidades modestas de água ou bebidas energéticas.

Passo 3

Chega cerca de duas horas antes do jogo, se você viajar diretamente para o campo. Se você estiver viajando com sua equipe, saia de casa cedo para se certificar de que você chega no centro de transporte no horário. Se você está atrasado no tráfego, você pode perder o ônibus literalmente.

Passo 4

Examine seu equipamento quando chegar no vestiário para que você tenha tempo para substituir ou reparar qualquer coisa danificada.

Passo 5

Visite o treinador da equipe para receber qualquer tratamento ou preparação necessária. Por exemplo, você pode precisar de um músculo dolorido massageado ou seus tornozelos gravados.

Passo 6

Traga diferentes sapatos para o jogo que são apropriados para várias condições de campo. Os grampos mais longos, por exemplo, oferecem uma melhor tração se o campo estiver molhado. Faça uma jogging leve no campo antes do aquecimento organizado da sua equipe, para afrouxar seus músculos e garantir que você esteja usando os melhores grampos para as condições de campo.

Passo 7

Execute trechos dinâmicos depois de aquecer durante pelo menos cinco minutos. Estique os ombros, a coxa e as costas caminhando com joelhos altos. Execute percursos de perna reta para suas coxas, bezerros e costas. Carioca corre para você, quadris e tornozelos. Estique os braços, o peito, as costas e os ombros com oscilação do braço horizontal.

Passo 8

Faça quaisquer rituais pessoais que o ajudem a relaxar e a concentrar sua energia mental no jogo. Isso pode incluir ouvir música, rezar ou comer o mesmo lanche ao mesmo tempo em cada dia do jogo.

Passo 9

Pense no jogo que você está prestes a jogar por pelo menos alguns minutos e visualize-se a ser bem-sucedido. Execute jogadas específicas em sua mente e imagine-se realizando sua tarefa, como fazer um bloco de panqueca, se você for um atacante ofensivo ou abordando um corredor, um a um, se você for um linebacker.

Passo 10

Fale com um treinador se tiver alguma pergunta de último minuto sobre o plano do jogo.

Etapa 11

Participe nas atividades de aquecimento organizadas da sua equipe. Continue a visualizar resultados positivos à medida que executa os exercícios e exercícios.

Dicas

• Realizando a mesma rotina antes de cada jogo pode ajudá-lo a se sentir mais confortável.

Avisos

• Se você foi ferido, forneça ao pessoal médico da sua equipe um relatório exato sobre seu status antes do jogo. Se você tentar desempenhar uma lesão, pode arriscar-se a causar danos duradouros.