Como correr mais rápido no futebol

A velocidade no futebol é um fator importante na determinação do resultado dos jogos. Um corredor que pode chegar ao canto e virar o campo mais rápido do que a defesa pode chegar lá tem uma ótima oportunidade para fazer uma grande peça. Um receptor que pode pegar uma bola em stride e ligar a velocidade pode fazer um touchdown memorável. Construir velocidade no futebol é uma função de exercícios para aumentar a velocidade e a capacidade de aumentar para o momento para que você possa dominar e superar sua concorrência.

Vídeo do dia

Passo 1

Execute brocas de trem de futebol para criar velocidade explosiva e resistência nos jogos. Comece na linha de gol e avance para a linha de 10 jardas e de volta. Em seguida, vire e sprint para o 20 e para trás, o 30 e para trás, e os 40 e para trás. Faça um intervalo de um minuto e repita o conjunto.

Passo 2

Execute colinas para aumentar a velocidade e a força explosiva nas pernas. Execute 60 pés para cima para construir poder e explosividade e executar 60 pés para baixo para construir um passo e equilíbrio consistentes. Execute cinco repetições de colinas correndo por dia durante a baixa temporada para se tornar e corredor explosivo no campo. Esta foi a prática do Hall of Fame Jerry Rice e Walter Payton ao longo de suas carreiras.

Passo 3

Construa energia explosiva nas pernas ao trabalhar na sala de musculação. Quanto mais forte você estiver nas pernas, os quadris e os músculos do núcleo, mais rápido você poderá correr. Para aumentar a velocidade com o treinamento com pesos, faça exercícios como a imprensa de perna, lunge e dead lift para aumentar a velocidade. Pegue uma barra na parte de trás de seus ombros para executar a lunge. Coloque o pé direito cerca de 18 polegadas na frente do pé esquerdo. Lunge para a frente, então sua perna esquerda é reta e sua coxa direita é paralela ao chão. Faça isso 10 vezes e depois turbe a broca com o pé esquerdo na frente da sua direita.

Passo 4

Execute os relés da equipe para criar velocidade e competitividade da equipe. Coloque dois futebolistas no meio do campo. Junte a metade da sua equipe em uma linha de 25 jardas e a outra metade no lado oposto. No apito do treinador, o primeiro jogador em cada linha vai correr para o meio-campo e pegar o futebol. Eles então correrão de volta e entregá-lo ao segundo jogador esperando na linha na linha de 25 jardas. Esse jogador vai correr para o meio-campo com a bola, colocá-lo naquele ponto e correr de volta para o 25, e marcar a mão do próximo jogador na fila. A broca prosseguirá dessa forma até que todos os jogadores tenham corrido. A equipe que completa a broca primeiro com todos os corredores indo em plena velocidade ganha o exercício.