De perda de peso em desempenho de ciclismo

Muitos ciclistas acreditam que a perda de peso corporal aumentará o desempenho porque cria uma maior relação potência / peso. Isso é particularmente crucial quando você está andando em colina. Aqueles que procuram atingir a relação peso / força apropriado seguem freqüentemente esta regra geral, de acordo com o site do Ciclo de Desempenho: o número de libras que você carrega não deve exceder o dobro da sua altura em polegadas.

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Teoria

A teoria por trás da perda de gordura corporal é que o "excesso de bagagem" faz você trabalhar mais para manter a velocidade do ciclismo. Os ciclistas de elite geralmente carregam baixas porcentagens de gordura corporal - entre 5 e 8 por cento, Asker E. Jeukendrup escreve em seu livro "High-Performance Cycling". "

Dieta

O excesso de gordura pode aumentar o desempenho do ciclismo e você pode ter dieta sem comprometer a sua resistência, informou LM Ferguson e colegas em um estudo publicado em 2009 no "Journal of Strength Conditioning Pesquisa. "Após o corte de calorias em 40 por cento durante três semanas, a percepção dos ciclistas participantes sobre o quão difícil eles estavam trabalhando durante um passeio de duas horas foi significativamente menor, embora sua taxa de desempenho realmente permaneceu a mesma. No entanto, a ingestão calórica inadequada pode diminuir o seu desempenho, adverte Ed Burke, autor de "Serious Cycling". "Os ciclistas de corrida feminina geralmente requerem 3, 000 a 7 000 calorias por dia, em comparação com 1, 400 a 2 000 calorias consumidas por mulheres de peso normal.

Ciclismo para perder peso

Se você é um ciclista que procura perder peso e gordura corporal, exercitar-se com 65 por cento do seu VO2 max é benéfico para exercícios longos nos quais você está "ensinando" seu músculos para melhorar a utilização de gordura. No entanto, exercitar-se em 85 por cento do seu VO2 max queimará mais calorias em geral, mesmo que a porcentagem de gordura utilizada durante o treino diminua. Há também um efeito de "pós-lama", no qual seu corpo continua a utilizar a gordura após seu treino máximo VO2 de 85 por cento. Isso significa que um treino de 30 minutos no nível de 85 por cento é melhor do que um treino de 30 minutos no nível de 65 por cento, se você quiser soltar o peso, embora um VO2 máximo de 75 a 80 por cento seja mais realista para este período de tempo. Se você estiver trabalhando por mais tempo, solte sua intensidade ainda mais, mas você pode jogar intervalos de dois a cinco minutos em que você pega sua intensidade.

Problemas de resistência

Embora os ciclistas de elite com freqüência mantenham pequenas quantidades de gordura corporal, muitos ingerem gordura durante as raças na tentativa de poupar o glicogênio muscular, que é armazenado em energia a partir de carboidratos. A depleção de carboidratos pode causar fadiga dentro de uma a duas horas durante os esportes de resistência, como o ciclismo.É por isso que os atletas querem aproveitar suas economias de energia e poupar suas lojas de carboidratos. As lojas de gordura e carboidratos são realmente usadas em conjunto pelo seu corpo, embora a mistura dos quais esteja sendo usada mais pode mudar. O uso de gordura aumenta ao longo da duração do exercício e também é influenciado pela disponibilidade deste combustível no corpo, que é a base para a teoria da ingestão de gordura antes ou durante as corridas. As lojas de gorduras têm até 50 vezes mais energia do que lojas de carboidratos, Jeukendrup e Michael Gleeson explicam em seu livro "Nutrição esportiva". "