Alongamentos mais eficazes para flexibilidade

Os trechos mais eficazes incluem uma variedade de técnicas e regiões do corpo para uma melhor flexibilidade geral. A flexibilidade ajuda a protegê-lo contra lesões, mantendo os músculos flexíveis e as articulações flexíveis o suficiente para alcançar amplos intervalos de movimento, de acordo com o Human Performance Resource Center. Escolha entre os diferentes tempos de alongamento para o alongamento mais efetivo adequado aos seus objetivos. Esticar pelo menos duas vezes por semana ajudará a melhorar sua flexibilidade e evitar lesões. Para manter a flexibilidade, considere incorporar uma sessão de alongamento de 15 minutos em sua rotina diária.

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Esticão estático: eficaz para o alongamento muscular

O estiramento estático inclui a retenção de um estiramento por uma quantidade específica de tempo, geralmente entre 15 e 60 segundos, o que permite o músculo para esticar antes do lançamento. O alongamento estático pode ajudar a alongar os músculos e as fibras que os compõem, tornando este um estiramento efetivo pós-treino ou aumentar a flexibilidade quando você está reabilitando um músculo. O Instituto de Tecnologia de Massachusetts recomenda que você comece o alongamento estático com as costas, depois a parte superior do corpo e depois mude para a parte inferior do corpo. Depois de esticar as costas e oblíquos externos, mova-se no pescoço, antebraços, pulsos e tríceps. Estique o peito, as nádegas e a área da virilha antes de se mover para as coxas, bezerros e canelas. Termine esticando seus isquiotibiais e seu pênalti.

Esticão dinâmico: flexibilidade direcionada para esportes

O alongamento dinâmico envolve movimentos repetitivos que levam seu corpo a mover-se através de ação contínua. Os alongamentos dinâmicos geralmente estão ligados a uma atividade específica. Você pode fazer passos repetitivos em espasmos, por exemplo, para esticar antes de correr. Isso torna o alongamento dinâmico ideal para melhorar a flexibilidade antes de um treino. É eficaz para preparar o seu corpo para a atividade específica à frente. A elevação das pernas e os balanços do braço são exemplos de possibilidades de alongamento dinâmico, de acordo com o Massachusetts Institute of Technology.

Estiramento balístico: Flexibilidade de alta energia

O alongamento balístico, que envolve explosões rápidas e intensas de movimento, pode ser eficaz para atletas de alto impacto, como velocistas, mas podem causar lesões se realizados incorretamente, de acordo com o Human Performance Resource Center. É eficaz de forma semelhante ao alongamento dinâmico na medida em que prepara os níveis de flexibilidade do corpo para tipos específicos de movimentos. É um poder furado que torna mais efetiva a opção para atletas do que indivíduos comuns. Um exemplo de alongamento balístico inclui trechos rápidos e repetitivos de joelho alto. Evite saltar, porém, uma vez que isso pode resultar em ferimento, de acordo com a Universidade Estadual de Washington.A menos que você seja um atleta, o alongamento balístico pode não ser sua opção mais efetiva.

Estágio do parceiro: Flexibilidade com suporte

O estiramento do PNF, também conhecido como alongamento de facilitação neuromuscular proprioceptivo, requer a ajuda de um parceiro. Esta é uma maneira eficaz de aumentar sua flexibilidade porque um parceiro pode fornecer suporte físico no trecho, ajustando o alongamento para se adequar aos seus níveis atuais, pois você fornece feedback verbal. Aumente a flexibilidade através do estiramento do PNF, tendo um parceiro ajudá-lo a trechos mais profundos. Os parceiros devem se mover devagar, ouvindo suas instruções, quando você indica quando um trecho ficou desconfortável, de acordo com a Universidade do Novo México. A maioria das técnicas envolve a contratação de seu músculo para "resistir" à pressão aplicada pelo seu parceiro e, em seguida, liberando um alongamento completo para aumentar a flexibilidade.