Quais são os benefícios de praticar Yoga diariamente?
Índice:
- Vídeo do dia
- Melhorias físicas
- Benefícios para a mente
- Auto-Observação e Paciência
- A natureza flexível do Yoga
A prática diária de yoga parece assustadora no início, mas ao longo do tempo, pode se tornar tão habitual quanto escovar os dentes. Nunca perdi um dia no tapete dá-lhe a flexibilidade e os benefícios de força que você procura. Você também receberá muito em termos de clareza mental e emocional.
Vídeo do dia
Mesmo se você praticar a mesma seqüência no dia-a-dia e dia-a-dia, você notará que seu corpo nunca sente o mesmo - e tampouco a sua mente. Alguns dias, o yoga vem com facilidade, enquanto outros dias é uma luta para chegar ao tapete. Desta forma, sua prática diária se torna uma metáfora para a vida.
Melhorias físicas
Com a prática diária, você passará muito mais tempo nas posturas do que você faria com uma ou duas vezes por semana aula de ioga. Eles se tornarão uma segunda natureza, uma vez que as articulações chatas e os músculos apertados se libertarão para um fluido mais flexível.
Você encontrará liberação e maior profundidade em poses com as quais você pode lutar por causa de quadril apertado devido a estar cronicamente sentado em um computador, como triângulo ou ângulo lateral. Uma prática diária pode ajudá-lo a progredir quando você tiver problemas para alcançar seus braços sobre a cabeça em Mountain ou Warrior I.
Você também aprenderá seus limites - às vezes sua anatomia é tal que certas poses, incluindo backbends extremas como King Pigeon, nunca são possíveis. Uma prática diária também o faz bem com esse fato ao aprender a aceitar seu corpo, limitações e tudo.
Você também desenvolverá maior força. As posses mais longas nas poses tornam-se possíveis, pois as poses uma vez são muito difíceis porque seu núcleo ou pernas eram simplesmente muito fracos. Boat, Warrior III e Dancer crescem em posturas que você está disposto e capaz de segurar por cinco, 10 ou 20 respirações por vez.
Do ponto de vista muito tangível, uma prática diária curta também pode reverter a perda óssea que leva à osteoporose. Uma edição de 2016 de Topics of Geriatric Rehabilitation publicou um estudo de mais de 700 mulheres mostrando que 10 anos de uma prática de ioga quase diária consistindo em 12 poses realmente reverteu perda óssea que atingiu o estágio de osteopenia e osteoporose. A prática levou os participantes apenas 12 minutos por dia para executar.
Ao praticar todos os dias, comece a notar seus efeitos em todos os aspectos da sua vida. Sua postura melhora, o equilíbrio torna-se mais fácil, você está mais coordenado e experimenta uma maior amplitude de movimento.
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Benefícios para a mente
Se a sua prática diária é um fluxo vigoroso ou calmante e restaurador, você obterá o benefício de limpar sua mente.Uma prática regular da manhã pode ajudá-lo a definir a mentalidade certa e perdoadora para o dia; uma prática noturna regular permite que você reponha após o trabalho e os desafios familiares e coloque o dia em perspectiva. Depois de algum tempo, as poses se tornam velhas amigas - é quase uma segunda natureza relaxar na pose da Criança e simplesmente se conectar com a respiração.
O simples ato de yoga, repetido diariamente, também pode ajudar a evitar a ansiedade e a depressão. Um artigo em Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências, publicado em 2007, mostrou que a ioga é uma valiosa terapia aditiva para pessoas que já sofrem de depressão ou outros transtornos de saúde mental.
O Yoga foi mostrado, como observado em um artigo de 2015 na Ancient Science, para estimular neurotransmissores de boa sensação para ajudar a melhorar sua mentalidade e reduzir a ansiedade. Praticar diariamente permite que você reforce esse efeito positivo da ioga. Mesmo se você atualmente não sofre de depressão clínica, o yoga diário pode ajudar a tornar os dias em que o blues se torne um pouco mais tolerável.
Auto-Observação e Paciência
Uma prática diária, especialmente uma que é repetitiva, torna-se uma espécie de meditação. Você acabará por conhecer as posturas tão bem que você aprenda a confiar em si mesmo e se concentre apenas em como o seu corpo está sentindo e a respiração, que é a essência da meditação. As preocupações físicas, como se os pés são a distância "correta" ou se o seu baú é "florescido", tornam-se secundárias.
Yoga todos os dias também permite que você respeite como você está experimentando esse dia em particular. Em vez de se sentir assim, é sua única oportunidade na semana de executar todas as posturas, você pode perdoar se a sua energia é um pouco menor do que o normal. Sempre há amanhã e no dia seguinte para ser agressivo em sua prática. Desta forma, você pode deixar ir e ser paciente com o progresso do seu corpo.
A natureza flexível do Yoga
Uma prática diária de ioga não significa que você tenha que fazer uma classe de potência de alta intensidade ou Bikram sete dias por semana. Deixe as suas escolhas variar, de vinyasa poderosa para Hatha suave para Yin calmante.
Algumas pessoas recebem a rotina de fazer a mesma prática todos os dias, ou outros se comprometem com uma prática curta, como poucas saudações do sol, quando não têm muito tempo e Economize uma prática mais longa para os fins de semana. Uma prática diária de ioga não precisa olhar de certa forma.
Quando você se pressiona por fazer um certo tipo de yoga, o compromisso com uma prática diária provavelmente falhará. Em vez disso, trabalhe com os ritmos do seu corpo. Seja disciplinado, mas perdoando.
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